跑步減肥多久有效 游泳和跑步哪個(gè)更減肥

添加日期：2020年6月18日 閱讀：1286

大家都知道，日常中的減肥方式不少，有那么一部分人群會(huì)選擇跑步的方式來(lái)減肥。那么，跑步減肥多久有效？游泳和跑步哪個(gè)更減肥？

一、跑步減肥多久有效

跑步作為一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。而說(shuō)到跑步減肥一般多久見(jiàn)效這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上跑步減肥的成效與跑步的強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間有關(guān)，例如假如我們只是慢跑，那么其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是太高，再加上每次跑步的時(shí)間不長(zhǎng)的話，減肥的效果可能會(huì)比較慢。但是如果是快跑，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，那么減肥的效果自然會(huì)比較好，一般來(lái)說(shuō)大約在半個(gè)月左右可能就有明顯的效果了。

二、游泳和跑步哪個(gè)更減肥

游泳和跑步在相同強(qiáng)度時(shí)，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。游泳屬于全身舒展，活動(dòng)的肌肉塊比跑步要多；游泳在水中漂浮，向前運(yùn)動(dòng)需要更多的推力，消耗的能量比跑步要多。

從保護(hù)身體來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰椎關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力，不易產(chǎn)生此類(lèi)疾病，并且這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人*容易受損的。游泳時(shí)這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力，而我們?cè)诘孛媾懿綍?huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率，特別是自由泳和仰泳。

以上便是關(guān)于減肥的內(nèi)容，如果需要減肥的話，首先要擺正心態(tài)，不要過(guò)度，其次就是要堅(jiān)持，才能達(dá)到效果。

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責(zé)任編輯：荔枝 atm-sprinta.com 2020-6-18 10:17:43

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