減肥動(dòng)作的8大排行榜 真實(shí)好用

添加日期：2016年8月6日 閱讀：1808

現(xiàn)在我們身邊有百分之80以上的人，天天都在嚷嚷著減肥減肥，可是他們苦于沒有好的減肥方法，一直都是瘦了又胖，胖了又瘦，反反復(fù)復(fù)，困惱不已啊，今天小編就來為你總結(jié)一下利于減肥的8個(gè)動(dòng)作排行榜，正在減肥的mm你可以試試哦！

1、深蹲跳

蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。

2、猴式深蹲猴式深蹲

這是一種非常有趣的深蹲。對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。

3、垂直蛙跳

就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

4、半蹲(淺蹲)

半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的�？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。

5、啞鈴深蹲

如果你沒有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。

6、深蹲推舉

你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當(dāng)你站起來的時(shí)候雙手上推啞鈴。

7、手提箱式深蹲

單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實(shí)這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側(cè)負(fù)重。該動(dòng)作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。

8、跳遠(yuǎn)

下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。



責(zé)任編輯：屈金花 atm-sprinta.com 2016-8-6 10:58:20

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