血壓多高才算高血壓?怎么遏制血壓增高

添加日期：2016年10月13日 閱讀：1531

目前我國(guó)根據(jù)血壓水平分為正常血壓、正常高值血壓和高血壓。正常血壓為收縮壓<120mmHg并且舒張壓<80mmHg，正常高值血壓為收縮壓120-139mmHg，舒張壓80-89mmHg，高血壓定義為高血壓定義為非同日三次測(cè)量，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，即只要有一項(xiàng)血壓數(shù)值達(dá)到140/90mmHg以上就是高血壓，比如血壓120/90mmHg和140/80mmHg都是高血壓。

需要指出的是血壓水平在120-139/80-89mmHg者，雖然尚不能診斷為高血壓病，但也不是完全正常的血壓，這類(lèi)人群10年后出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比血壓水平在110/75mmHg的人群增加1倍以上。以往研究顯示血壓水平在120-129/80-84mmHg和130-139/85-89mmHg的中年人群，10年后分別有45%和64%成為高血壓患者。所以把血壓水平大于120/80mmHg但又未到140/90mmHg者定義為血壓高值，就是為了提醒這一人群，應(yīng)開(kāi)始注意改善生活方式，減少飲食中鈉鹽量，增加運(yùn)動(dòng)，減輕體重，戒煙限酒等，防止出現(xiàn)高血壓病及相關(guān)心腦血管疾病。

怎么遏制血壓增高呢?

一、用小信息降低血壓

每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，*后雙掌并攏再輕柔幾下。

二、充足睡眠來(lái)保證血壓正常

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車(chē)聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會(huì)干擾睡眠，而且會(huì)越來(lái)越厲害�；謴�(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以**建議夜里戴柔軟的耳塞來(lái)降低噪音。

三、讓大自然幫你降低血壓

無(wú)論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來(lái)。每天20分鐘就能奏效。

四、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂(yōu)慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說(shuō)，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓，實(shí)踐證明非常成功。

五、用歌聲降低血壓

用音樂(lè)贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂(lè)都可以鼓勵(lì)你。把音樂(lè)開(kāi)大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂(lè)放開(kāi)歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 **說(shuō)，“聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓�！�

責(zé)任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2016-10-13 11:10:14

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