秋季如何快速瘦身 合理搭配*為關(guān)鍵

    添加日期:2016年10月13日 閱讀:1337

    秋天是*容易長(zhǎng)胖的季節(jié),不少美眉都是在秋季才開(kāi)始長(zhǎng)胖的。那么到了秋天怎么樣維持體重呢?秋天減肥該怎么減呢?下面隨小編一起來(lái)看看吧。

    有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)膳食

    *科學(xué)、*有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí),運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉*****,心臟負(fù)荷過(guò)重。

    有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。

    一是游泳。

    游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌,所以是理想的減肥配套療法。

    二是步行。

    飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8 公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

    節(jié)后科學(xué)減肥法:

    1.比基尼女郎妙方

    想減去小腹脂肪,*好多做心肺運(yùn)動(dòng)。**指出,每周以*大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

    2.苗條科學(xué)

    基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。

    3.流點(diǎn)汗心情好

    許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌**的活力荷爾蒙。因此,從每天*少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

    4.咬蘋果時(shí)間

    一天吃兩顆蘋果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

    5.速度的陷阱

    研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感;蚴歉纱嘤梅词謥(lái)吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

    責(zé)任編輯:田月華 atm-sprinta.com 2016-10-13 14:28:08

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