冥想和瑜伽鍛煉可降低老年癡呆的發(fā)生

添加日期：2017年2月5日 閱讀：1562

廣場舞成為中國老年人的*愛，隨之而來的就是各種各樣的養(yǎng)生方式。發(fā)表在Journal of Alzheimer is Disease的一項新研究結(jié)果顯示，完成3個月的瑜伽和冥想練習(xí)能夠顯著降低老年人的輕微認知損傷(簡稱MCI)及其他癡呆病的發(fā)生。

MCI以認知功能出現(xiàn)可見性的變化為主要特征，表現(xiàn)為記憶和思考能力障礙等癥狀。雖然這不會影響人們?nèi)粘Ｉ�活的獨立性，但隨著時間的**病情日漸加重，會增加阿爾茲海默癥及其他癡呆病的發(fā)生率。

據(jù)阿爾茲海默癥協(xié)會長期的研究結(jié)果顯示，65歲及以上人群約10-20%似乎患有輕微認知損傷，而在有MCI的人群中，據(jù)估計每年有大約6-15%的人會發(fā)展為癡呆癥。但至今為止，仍然沒有被批準的治療MCI的方法及藥物，于是有**推薦有條件的老人應(yīng)多參加一些可以刺激神經(jīng)的活動，如填字游戲，從而起到預(yù)防癡呆的作用。如今，Dr.Lavretsky和其同事研究表明瑜伽和冥想練習(xí)也同樣可以起到保護認知功能的作用。

該項研究中共包括25位55歲及以上的參與者。其中14位接受每周1小時的昆達利尼瑜伽鍛煉和每天20分鐘的科爾坦克里亞冥想練習(xí)，共12周。其中昆達利尼瑜伽被稱為“意識瑜珈”，結(jié)合呼吸技巧，冥想，和誦經(jīng)。科爾坦克里亞冥想包括誦經(jīng)、手部動作和光線可視化，這種形式的冥想在印度已經(jīng)實行了幾百年，來維持老年人的認知功能。其余的11人參加每周1小時的填字游戲或電腦游戲等記憶增強培訓(xùn)和每天20分鐘的記憶練習(xí)，連續(xù)12周。在訓(xùn)練開始時和結(jié)束時，所有參與者接受記憶測試及認知功能和大腦活動的評估。

結(jié)果顯示，12周訓(xùn)練結(jié)束后，這兩組在語言記憶能力方面都有所改善，如記單詞的名稱和列表的能力。然而，瑜伽冥想組比記憶增強訓(xùn)練組在視覺空間記憶能力方面表現(xiàn)出更大的提高，如瀏覽并記住位置的能力。此外，在面對焦慮和抑郁等不良情緒以及應(yīng)對技巧和應(yīng)變能力方面，瑜伽冥想組比記憶增強訓(xùn)練組表現(xiàn)出更好的水平。

該研究顯示瑜伽冥想訓(xùn)練后表現(xiàn)出的記憶力、情緒和壓力恢復(fù)能力的改善可能歸因于腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)這種蛋白產(chǎn)量的增加。BDNF負責(zé)增強腦細胞間的連接，并維持現(xiàn)有腦細胞連接的活力。

總體而言，該項研究表明，瑜伽和冥想可能成為防止老年人認知能力下降的有效策略。

責(zé)任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2017-2-5 15:40:24

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