早餐好食譜 吃的營養(yǎng)有減肥

添加日期：2017年2月7日 閱讀：1688

美好的一天從早餐開始，早餐不吃不僅不利于健康，還有可能增肥，那么早餐應(yīng)該怎么吃才更健康呢？下面小編就給大家推薦一個營養(yǎng)減肥早餐食譜。

營養(yǎng)減肥早餐食譜

水果酸奶

橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天�？梢鏆饨∑�，解毒通便。

無花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜�？梢耘哦就ū�，讓你擁有平坦小腹。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

蒸蛋

材料：雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法：

1、蛋打散后加入水及調(diào)味料，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。

2、隔水蒸約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

小叮嚀：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦!

花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

小叮嚀：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

責任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2017-2-7 14:11:06

文章來源：