上班族如何減肥 上班族減肥實(shí)用小方法

添加日期：2017年3月1日 閱讀：1516

現(xiàn)在胖子越來(lái)越多了，而上班族竟然占據(jù)了大部分，這根上班族久坐不動(dòng)有很大的關(guān)系。那么上班族如何減肥呢？減肥的方法有哪些呢？帶著這些疑問(wèn)，一看看適合上班族的減肥好方法吧!

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。

2.多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力，也會(huì)消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。因此，平時(shí)可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣(mài)，但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，*好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時(shí)候，你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開(kāi)始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)

很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作是坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。

哈哈這八個(gè)小方法看似簡(jiǎn)單但是堅(jiān)持起來(lái)可是不容易哦。眼看夏天就要來(lái)了，春季不減肥夏日徒傷悲啊!多的不說(shuō)了，趕快小編一起動(dòng)起來(lái)~~

責(zé)任編輯：田月華 atm-sprinta.com 2017-3-1 15:57:37

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