露肉的季節(jié) 如何打造小蠻腰

    添加日期:2017年3月16日 閱讀:1482

    天氣逐漸暖和起來了,望著櫥窗上漂亮的衣服,作為一個胖子,奈何你穿不了!體型有多龐大,傷害對你就有多深重!因此,煙花三月,在工作忙碌之余,開始我們的減肥瘦身計劃吧……

    【減肥小運動】

    1、深蹲

    吸氣的時候向下手臂前平舉,吐氣還原,重復動作做45秒,之后休息15秒。

    2、箭步蹲

    單膝一腳在前一腳在后,手臂插腰,吸氣的時候向下,吐氣還原,重復動作做45秒,之后休息15秒。

    3、側(cè)弓步

    雙膝并攏,手臂自然向下,吸氣的時候單膝向側(cè),另一側(cè)腿伸直,手臂在胸前,身體略微向前,吐氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

    4、深蹲轉(zhuǎn)體

    雙膝并攏,手臂在我們的耳朵兩側(cè),吸氣向下,吐氣轉(zhuǎn)體,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

    5、單膝提臀

    雙膝并攏,手臂插腰,吸氣同手同腳提膝,吐氣手臂向上盡量碰到地面,單膝向后膝蓋伸直,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

    6、臀橋

    平躺于瑜伽墊上,雙手在瑜伽墊兩側(cè),收腹,吐氣時臀部向上吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

    7、橋式

    雙膝并攏跪在瑜伽墊上,手臂自然向下,吐氣時抬起左手右腿,吸氣還原,左右各做一次為一組,重復做45秒,休息15秒。

    在這里,小編要提醒大家,春季氣候變化無常,不要一心只顧著減肥,小心氣候乍暖還寒,反正小編周圍不少人的胃腸道疾病又犯了,忽而腹瀉忽而便秘……那可就不好了!

    責任編輯:田月華 atm-sprinta.com 2017-3-16 14:55:00

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本文標簽: 小蠻腰
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