久坐危害大 增加罹患腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)

添加日期：2017年5月24日 閱讀：1339

隨著現(xiàn)代社會(huì)化的發(fā)展，如今很多人早已經(jīng)習(xí)慣久坐的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)于白領(lǐng)一族而言，久坐辦公似乎占據(jù)了工作的大部分時(shí)間，然而大量研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)機(jī)體健康往往有很多不良影響，那么到底久坐對(duì)機(jī)體到底有什么有害的影響呢?本文中小編整理了近年來(lái)相關(guān)的研究報(bào)告，分享給各位，與各位一起學(xué)習(xí)!

【1】AJKD：久坐增加罹患腎臟疾病風(fēng)險(xiǎn)

有更多證據(jù)顯示，久坐可能有害健康。每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人罹患糖尿病、心梗，甚至某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn)，久坐還可能提高慢性腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。這項(xiàng)研究刊載在10月期《美國(guó)腎臟病雜志》(American Journal of Kidney Diseases)上。

相較于一天坐不到3小時(shí)的婦女來(lái)說(shuō)，那些每天坐超過(guò)8小時(shí)的婦女罹患慢性腎臟病的概率多了30%。久坐也與男性腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，但程度較輕。

例如每天散步30分鐘等規(guī)律的體能活動(dòng)，可以減少男性腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)法減少女性的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)萊斯特大學(xué)的Thomas Yates醫(yī)師表示，男性以運(yùn)動(dòng)消除久坐負(fù)面影響的效果比女性好。

腎臟會(huì)過(guò)濾血液中的雜質(zhì)，產(chǎn)生尿液。在美國(guó)，大約有10%的成人(超過(guò)2**人)罹患慢性腎臟疾病，一段時(shí)間后變得腎臟功能不佳。腎臟病患者罹患心臟病、貧血、骨骼疾病、以及其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)較高。

【2】Circulation：久坐看電視會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

澳大利亞的一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)增加罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，使死亡率升高。這一研究報(bào)告11日刊載于美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)期刊《循環(huán)》網(wǎng)絡(luò)版。

為研究國(guó)內(nèi)糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對(duì)全國(guó)8800名25歲以上的居民進(jìn)行調(diào)查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒(méi)有心腦血管疾病病史。調(diào)查主要針對(duì)研究對(duì)象的生活習(xí)慣，如在過(guò)去一周里看電視的時(shí)間等。研究人員同時(shí)也采集了這些人的血樣，以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。

研究結(jié)果顯示，人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性也會(huì)增加11%。即使把年齡、性別、腰圍、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。報(bào)告還說(shuō)，排除吸煙、高膽固醇、高血壓、不良飲食等因素，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

【3】久坐會(huì)增加各種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)新的研究表明，滿足推薦的每周體育活動(dòng)指南的人如果花太多非運(yùn)動(dòng)性時(shí)間坐著仍存在較高患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心人口和公共衛(wèi)生科學(xué)副執(zhí)行主任Peter Katzmarzyk將在美國(guó)生理學(xué)會(huì)的綜合生物學(xué)運(yùn)動(dòng)第七次會(huì)議上討論流行病學(xué)數(shù)據(jù)和其他當(dāng)前發(fā)現(xiàn)的久坐行為對(duì)長(zhǎng)期健康的影響。

研究表明，花過(guò)多的時(shí)間坐著或看電視與慢性健康問(wèn)題，比如心臟病和2型糖尿病有關(guān)系。 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。習(xí)慣性不運(yùn)動(dòng)的人比高度活躍的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。來(lái)自美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，女人特別肥胖婦女隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)花更多的時(shí)間坐著。受教育程度更高的男性和女性也更傾向于久坐�！八坪踹^(guò)度的坐著與健康之間有獨(dú)立關(guān)聯(lián)， 即使在那些滿足每周150分鐘體力活動(dòng)指南的人群中， 每天休息期間過(guò)度坐著也會(huì)造成不良的健康影響 ，”Katzmarzyk說(shuō)。

【4】動(dòng)起來(lái)!研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)真的會(huì)加速衰老!

來(lái)自加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于30分鐘或者久坐超過(guò)10個(gè)小時(shí)的老年婦女的細(xì)胞比那些坐的時(shí)間更短的人的生物學(xué)年齡大8歲。這項(xiàng)研究近期發(fā)表在《American Journal of Epidemiology》上，他們發(fā)現(xiàn)久坐的人細(xì)胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護(hù)染色體，并且隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越短。

隨著細(xì)胞衰老，端粒通常會(huì)變短，健康因素如肥胖、吸煙等會(huì)加速端粒變短。端�？s短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

“我們的研究發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)加速端粒酶的縮短，而我們認(rèn)為的年齡往往與生物年齡不一致�！毖芯�**、圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院家庭醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生Aladdin Shadyab博士說(shuō)道。Shadyab和他的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為他們是第*個(gè)客觀地檢測(cè)到久坐和運(yùn)動(dòng)是如何影響年齡標(biāo)記物的研究團(tuán)隊(duì)。

【5】想更健康?別坐著，起來(lái)high!

對(duì)于大部分上班族、學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天工作、學(xué)習(xí)都是坐著。有研究表明，在覺(jué)醒時(shí)間為14到15小時(shí)的一天里，我們有55%到75%的時(shí)間是坐著的。一般而言，連續(xù)靜坐超過(guò)兩小時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)亞健康的信號(hào)。每天累積靜坐8小時(shí)以上，多項(xiàng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯升高。像葛大爺這樣坐(癱)著很舒服，但是同時(shí)你的身體卻在受到傷害。世衛(wèi)組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾“殺手”之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢?為什么會(huì)有這么多危害呢?如何解除這些危害呢?下面我們就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。(本文建議以站立狀態(tài)閱讀)

易致心血管疾病

在美國(guó)的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天久坐數(shù)小時(shí)會(huì)增加冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而在美國(guó)，冠心病是*常見(jiàn)的心臟疾病類(lèi)型，并且是導(dǎo)致死亡的首要因素。

【6】小心!久坐易致冠心病

美國(guó)科學(xué)家*近進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)每天久坐數(shù)小時(shí)會(huì)增加冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而在美國(guó)，冠心病是*常見(jiàn)的心臟疾病類(lèi)型，并且是導(dǎo)致死亡的首要因素。

研究人員通過(guò)研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)冠狀動(dòng)脈鈣化與運(yùn)動(dòng)量之間存在相關(guān)性，這意味著久坐不動(dòng)可能對(duì)這一衡量人體健康的指標(biāo)的影響更大，研究人員指出，運(yùn)動(dòng)并不能完全抵消久坐不動(dòng)對(duì)冠狀動(dòng)脈鈣化所造成的不良影響。眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提高身體健康指數(shù)非常重要，但這項(xiàng)研究表明減少每天久坐的時(shí)間可能代表了一種更加新穎的降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的策略。

研究人員通過(guò)一種非侵入性的CT心臟掃描檢測(cè)冠狀動(dòng)脈鈣化程度，當(dāng)血管內(nèi)鈣化達(dá)到一定程度就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈狹窄，誘發(fā)冠心病。他們對(duì)生活在達(dá)拉斯的超過(guò)2000個(gè)成年人進(jìn)行心臟掃描和身體活動(dòng)指標(biāo)分析，發(fā)現(xiàn)每天平均久坐時(shí)間增加一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈鈣化負(fù)擔(dān)增加14%，并且這種相關(guān)性不受運(yùn)動(dòng)量和其他影響心臟病發(fā)生的因素影響。

【7】Am J Prev Med：女性長(zhǎng)時(shí)間久坐易患糖尿病

據(jù)英國(guó)糖尿病慈善機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)*新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析，到2025年，英國(guó)罹患2型糖尿病的人數(shù)將從當(dāng)前的250萬(wàn)人升至400萬(wàn)人，到2030年，人數(shù)將達(dá)到500多萬(wàn)，可見(jiàn)糖尿病的發(fā)病率在逐年大步上升。在這些糖尿病患者中，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有100多萬(wàn)人存在疲勞、口渴、尿頻、反復(fù)潰瘍及傷口不易愈合等癥狀，但患者本人卻完全意識(shí)不到。肥胖、缺乏體育鍛煉以及暴飲暴食等原因是引發(fā)糖尿病的主要危險(xiǎn)因素，但我們?nèi)粘Ｖ?普通的“坐”也會(huì)誘發(fā)糖尿病!

近日，一項(xiàng)發(fā)表在American Journal of Preventive Medicine的研究論文證實(shí)：女性每天坐的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7小時(shí)的話，很有可能會(huì)罹患2型糖尿病。來(lái)自萊斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)在一周中，假如女性同志大部分時(shí)間坐著的話，機(jī)體出現(xiàn)糖尿病的征兆往往早于那些經(jīng)�；顒�(dòng)的女性。

研究者調(diào)查統(tǒng)計(jì)了參與該項(xiàng)研究的505名年齡在59歲以上的男、女糖尿病患者的每周處于坐姿的大概時(shí)間，得到這一數(shù)據(jù)后，研究人員對(duì)每一位參與實(shí)驗(yàn)的志愿者抽取了血液樣本并檢測(cè)了其中預(yù)示糖尿病發(fā)病的相關(guān)標(biāo)志物。

【8】長(zhǎng)期靜坐會(huì)提高冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)

*新一項(xiàng)對(duì)于沒(méi)有患心血管疾病的中年人群的研究發(fā)現(xiàn)：每多坐一個(gè)小時(shí)將會(huì)引起14%冠狀動(dòng)脈鈣指數(shù)(CAC)的上升，而這一結(jié)果與其它致病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括物理運(yùn)動(dòng)等，并不相關(guān)。

"包括我們的結(jié)果在內(nèi)，越來(lái)越多的證據(jù)表明"久坐"與"缺乏運(yùn)動(dòng)"是相互獨(dú)立的兩個(gè)因子。而且研究表明久坐引發(fā)心血管疾病的內(nèi)在機(jī)制是它會(huì)引起一定程度的動(dòng)脈粥樣硬化"，美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院的Jacquelyn Kulinski博士說(shuō)到。

"就像【healthcare】公司提倡的那樣，我們也該認(rèn)真考慮區(qū)分"缺乏運(yùn)動(dòng)"與"久坐"這兩個(gè)不同的因素了"。接下來(lái)的研究需要針對(duì)久坐進(jìn)行一定的干預(yù)，并觀察這一干預(yù)能否提高機(jī)體的心血管健康水平。這項(xiàng)研究在美國(guó)心臟病學(xué)院2015年科學(xué)大會(huì)上進(jìn)行了報(bào)告。

【9】少坐一會(huì)兒，端粒就能變長(zhǎng)嗎?

染色體端粒長(zhǎng)度與細(xì)胞壽命有關(guān)，而個(gè)人的生活方式也會(huì)影響到端粒的長(zhǎng)度。當(dāng)說(shuō)起良好的生活習(xí)慣，我們必會(huì)提到要經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。那么相比天天坐著的人，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增加我們的端粒長(zhǎng)度嗎?

今年9月3號(hào)，一篇發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》(British Journal of Sports Medicine)上[1]的論文希望證實(shí)這個(gè)問(wèn)題。研究者隨機(jī)選擇了49位年齡68歲經(jīng)常久坐且肥胖的被試，并將他們分為兩組：實(shí)驗(yàn)組接受了個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，另一組為只接受常規(guī)護(hù)理的對(duì)照組。被試的運(yùn)動(dòng)量通過(guò)每**一次的日記、填寫(xiě)運(yùn)動(dòng)量調(diào)查問(wèn)卷和使用計(jì)步器來(lái)進(jìn)行評(píng)估，久坐時(shí)間則通過(guò)國(guó)際體力活動(dòng)調(diào)查問(wèn)卷(The International Physical Activity Questionnaire)評(píng)價(jià)。同時(shí)，研究者對(duì)被試的白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度進(jìn)行了跟蹤測(cè)定。整個(gè)實(shí)驗(yàn)為期6個(gè)月。

端粒位于染色體的末端，真核生物的染色體每復(fù)制一次便會(huì)縮短一點(diǎn)，而端�？梢云鸬奖Ｗo(hù)染色體的作用。圖片來(lái)源：medindia.net

研究結(jié)果顯示，兩組被試的久坐時(shí)長(zhǎng)都明顯縮短，而被干預(yù)組每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和行走步數(shù)有明顯增加。行走步數(shù)的改變與端粒長(zhǎng)度之間沒(méi)有明顯的相關(guān)性。另外，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的增加和端粒長(zhǎng)度之間具有不顯著的負(fù)相關(guān)，但對(duì)實(shí)驗(yàn)組來(lái)說(shuō)，減少久坐時(shí)間可以明顯增加端粒長(zhǎng)度。

【10】The Lancet：每天適度鍛煉一小時(shí)或足以降低久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)

近日，一項(xiàng)刊登在The Lancet雜志上的研究報(bào)告中，來(lái)自多個(gè)國(guó)家的科學(xué)家通過(guò)研究表示，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)或更多時(shí)間的體力活動(dòng)(體育鍛煉)或可有效消除每天久坐8小時(shí)或更多時(shí)間帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比公共汽車(chē)售票員而言，公交車(chē)司機(jī)患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，研究者認(rèn)為，缺少體力活動(dòng)或許是引發(fā)多種疾病和早死的主要風(fēng)險(xiǎn)因子;*近有研究推測(cè)，全球每年會(huì)有500萬(wàn)人因沒(méi)有達(dá)到推薦的每日運(yùn)動(dòng)水平而死亡。在高收入國(guó)家進(jìn)行的研究結(jié)果表明，成年人在大部分醒著的時(shí)間都會(huì)坐在那里，很多人會(huì)開(kāi)車(chē)去上班、坐在咖啡廳、坐在家里看電視等，當(dāng)前的體力活動(dòng)建議成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉。

本文研究中，研究者提出問(wèn)題，如果一個(gè)人足夠活躍(運(yùn)動(dòng)足夠多)的話，是否就可以減少或者消除其患和久坐相關(guān)的早死或其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢?文章中，研究者分析了16項(xiàng)涵蓋了100多萬(wàn)男性和女性的研究，研究者根據(jù)中等強(qiáng)度體力活動(dòng)的水平將所有參與者分成四個(gè)四分位數(shù)，從*底部的每天鍛煉小于5分鐘的研究組到每天鍛煉超過(guò)60分鐘的研究組，比如，中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)就等同于每小時(shí)步行3.5英里或每小時(shí)騎自行車(chē)10英里。

責(zé)任編輯：田月華 www.atm-sprinta.com 2017-5-24 14:24:19

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