7項減肥運(yùn)動

添加日期：2009年11月28日 閱讀：1203

      1.運(yùn)動前補(bǔ)充能量
　　不要空腹做運(yùn)動，可以在進(jìn)行運(yùn)動前，吃一根香蕉。凱莉�？ɡ�布萊斯說：“補(bǔ)充能量能保證你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒�！�
　　能量棒是當(dāng)前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運(yùn)動量訓(xùn)練和長時間運(yùn)動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運(yùn)動時必須的營養(yǎng)物質(zhì)，在訓(xùn)練比賽前、中、后適量補(bǔ)充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的能量，滿足運(yùn)動時機(jī)體所需。同時還能維持運(yùn)動時的血糖水平，從而達(dá)到迅速增強(qiáng)機(jī)體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運(yùn)動中神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。國內(nèi)的能量棒品牌有寶得能、康比特。
      2.調(diào)整運(yùn)動頻率
　　不必運(yùn)動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運(yùn)動頻率。運(yùn)動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運(yùn)動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平常快15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
      3.在健身房里做三項全能
　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
      4.在沙灘上做運(yùn)動
　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運(yùn)動并不容易。
      5.不偷懶
　　做運(yùn)動的時候可**別發(fā)懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應(yīng)該明確運(yùn)動的目的，首要是減肥，所以每次運(yùn)動過程都不能馬虎對待，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能在有限的時間內(nèi)達(dá)到*大限度的運(yùn)動效果。
　　德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)**狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發(fā)力的次數(shù)，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但*好盡力為之，畢竟運(yùn)動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴(yán)密的科學(xué)計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的*好效果。
      6.有意識地多運(yùn)動上臂
　　運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是*合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操 。
      7.集中注意力
　　和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉�？ɡ�布萊斯建議，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進(jìn)行腿部運(yùn)動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

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