哪些習(xí)慣 可降低心臟病的發(fā)病率

添加日期：2018年11月21日 閱讀：1770

心臟病是一類(lèi)比較常見(jiàn)的循環(huán)系統(tǒng)疾病。循環(huán)系統(tǒng)由心臟、血管和調(diào)節(jié)血液循環(huán)的神經(jīng)體液組織構(gòu)成，循環(huán)系統(tǒng)疾病也稱(chēng)為心血管病，包括上述所有組織器官的疾病，在內(nèi)科疾病中屬于常見(jiàn)病，其中以心臟病*為多見(jiàn)，能顯著地影響患者的勞動(dòng)力。

心臟的病危害就不在這里多說(shuō)了，因?yàn)榇蠹叶贾�道，心臟病的危害多的數(shù)不勝數(shù)。那么，我們?cè)撊绾蝸?lái)降低心臟病的發(fā)病概率呢？

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》雜志上的研究顯示，如能堅(jiān)持幾個(gè)好習(xí)慣，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低約75%。不過(guò)，醫(yī)生也提醒，即便是好習(xí)慣也要分人群、掌握度。

1、每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

美國(guó)新澤西州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。但對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。

需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車(chē)等，不科學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

2、吸煙，什么時(shí)候戒都不晚

吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷。尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加3倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會(huì)深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會(huì)明顯增加。

此外，要保持一個(gè)預(yù)約的心情和心態(tài)。

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