產后吃什么營養(yǎng)食品好？產后營養(yǎng)保健品吃什么？

添加日期：2019年3月26日 閱讀：1601

產后恢復是媽媽們必經的過程，月子里出了照顧寶寶，恢復健康和身體的保養(yǎng)調理也很順利。產后吃什么營養(yǎng)食品好?產后營養(yǎng)保健品吃什么?

產后吃什么營養(yǎng)食品好?

1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收;

2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;

3、富含蛋白質的食物，幫助產后媽媽增強營養(yǎng)。

肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、棗、橘子



產后營養(yǎng)保健品吃什么?

1、益生菌

由于生產后的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環(huán)境欠佳，加上產婦會會持續(xù)一段時間排惡露，身體虛弱，各種病菌很可能趁虛而入，也容易發(fā)生各種婦科炎癥。除了蔓越莓外，益生菌也是預防婦科炎癥*有效的產品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產婦服用，所以產婦加強益生菌的攝取，可以有效有助于保護陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機會，而且沒有任何副作用，對寶寶也**安全。

2、補血

新媽媽產后失血較多，會持續(xù)或斷續(xù)流血2周左右，所以對于產婦來說需要補血，尤其是對于本身就患有缺鐵性貧血的產婦而言，補鐵就更加重要了。另外坐月子如果補血調養(yǎng)得當，氣色皮膚都會煥然一新。那么產婦怎么補血呢?常見的產后補血方法有飲食補血和補血保健品。產婦來說可以在日常攝取足夠的瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，另外還可以吃一些補血的保健品，適量服用一些補鐵產品。

3、膠原蛋白

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分，同時也是維持乳房彈性、充實乳房結構的重要組成部分。補充膠原蛋白能夠修復乳房懸韌帶、加密纖維組織，提拉乳房。除此之外，“頭發(fā)”發(fā)心的主要組成成分也是膠原蛋白，所以，產后缺乏膠原蛋白另外一個*直接的表現(xiàn)就是大量“掉發(fā)”，這也是困擾眾多女性的問題之一。所以，擔心產后乳房下垂、脫發(fā)的媽媽們，可以適當補充一些膠原蛋白。

4、蛋白質

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。而且產后蛋白質的吸收對泌乳量、蛋白質含量、乳鐵蛋白、免疫蛋白、氨基酸等均有影響。對于產婦來說，蛋白質可以提高免疫力，抵抗疲勞，有助于病后產后恢復，還有利于維持子宮、胎盤、乳腺的健康。所以產婦需要保持營養(yǎng)平衡，多攝入蛋白質，還可以額外攝入一些優(yōu)質蛋白質粉。

5、維生素

除了母親維生素A需求量的增加之外，其余各種維生素需求比非孕婦高出1倍以上，因為只有維生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否，直接關系到寶寶的健康。乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A1200μg，維生素D10μg，維生素E3mg。另外產婦適當補充維生素B和銫和E可以預防疲勞，減少因缺乏免疫力而對身體造成的傷害。產婦可從日常食物中攝取維生素，也可通過復合維生素片補充。

6、鈣片

產后媽媽更需要補足鈣，因為哺乳期不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”，還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統(tǒng)的發(fā)育。產婦若要補鈣，可以補充奶類、多吃豆類或豆制品，還可吃一些蛋黃、魚、蔬菜等食物。不過如果食補效果不佳，說明缺鈣嚴重的話，需要再服用一些鈣劑或服用鈣片，并多曬太陽吸收維生素D，促進鈣吸收。

責任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-3-26 14:25:33

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