添加日期:2019年7月2日 閱讀:1247
90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多。晚餐攝入熱量過多,而晚上的活動(dòng)量少,攝入的熱量沒法消耗就會(huì)囤積起來,轉(zhuǎn)化為脂肪,令人變胖。晚餐怎么吃不長胖?晚餐這樣吃利于減肥。
1、晚餐盡量吃早
到了晚上,人們活動(dòng)少,身體代謝就變得“懶惰起來”,晚餐攝入的熱量需要較長的一段時(shí)間消耗。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些,盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后,先不要急著洗澡或者躺下歇息,先站立一會(huì)兒。
2、晚餐盡量少吃
俗話說,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,這話并非無道理的。營養(yǎng)師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進(jìn)食。大麥若葉青汁招商詳情》》
3、晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖,另外盡量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4、晚餐要細(xì)嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了,你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來說,開始進(jìn)食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺,從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
5、晚餐要按順序吃
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
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