如何吃飯不發(fā)胖，吃飯不發(fā)胖的秘訣

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1015

肥胖對于一個(gè)人的危害是很大的，不僅會影響到其它其形體健康，更有可能會引起很多的疾病。如何吃飯不發(fā)胖?吃飯不發(fā)胖的秘訣。



1、吃飯時(shí)間有規(guī)律不會發(fā)胖

減肥要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉(飲食搭配請參考上一條) ，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。

2、吃飯用吸管喝湯不會發(fā)胖

在開餐前叫一碗清湯(不要那種奶油燒的湯)，聚餐前喝湯，讓你在進(jìn)餐時(shí)不會超量。李冰冰喝湯就是用吸管，因?yàn)檫@樣喝不到上面的油。建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個(gè)小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

3、少吃白飯多攝入蛋白質(zhì)不會發(fā)胖

增加蛋白質(zhì)的攝入在減肥期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動后的肌肉復(fù)元、還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。好的蛋白質(zhì)來源包括但不**于：三文魚肉、牛腱子肉、雞胸肉、雞蛋、各種豆類。

4、吃飯除去明顯脂肪不會發(fā)胖

吃雞肉去掉表層的皮、撈掉高湯上的浮油、盡量不吃油炸食品，這都是避免脂肪直接吃進(jìn)肚里的方法。不要覺得有半分可惜，因?yàn)檫@些油脂不是有益脂肪，很可能攝入造成能量過剩，導(dǎo)致身體囤積脂肪。如何吃飯不會長胖?在吃飯的時(shí)候把動物油脂去除是能有效防止吃飯長胖的。

5、吃飯選原貌食物不會發(fā)胖

原貌食物(粗加工的，能看到原本樣子的食物)，遠(yuǎn)離垃圾食品(油炸小吃、甜食飲料)，控制精糧主食(白米白面，湯圓等)就是飲食減肥極其重要的一點(diǎn)。怎樣吃飯不會胖?原貌食物未經(jīng)過深度加工，熱量相對非原貌食物要小，所以吃飯時(shí)盡量選擇原貌食物比較好。(相關(guān)鏈接：飲食減肥的*好方法)

6、吃飯葷素合理不會發(fā)胖

一般減肥期間肉類占到一份正餐的1/4，蔬菜可以盡可能多吃。主食占到正餐的1/4。按營養(yǎng)比例攝取就是：碳水化合物(主食米飯、面條、雜糧粥等)、蛋白質(zhì)(禽蛋、肉類)，以及脂肪(食用油脂和動物油脂)間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質(zhì)其次，剩余的給到脂肪。

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