三個(gè)妙招輕松緩解肩周炎

添加日期：2019年8月8日 閱讀：1364

由于現(xiàn)在的生活方式，肩周炎的患者越來越趨于年輕化。而肩周炎一旦疼痛發(fā)作，那是非常難受的。肩周炎如何緩解?三個(gè)妙招輕松緩解肩周炎。

肩周炎如何緩解?

1、提重物旋轉(zhuǎn)療法

站上平地上，上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各抓住一只啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一次，之后逆時(shí)針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

2、對墻畫圈療法

站在平地上，身體距離墻壁一個(gè)手臂長多一點(diǎn)，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動(dòng)作，先順時(shí)針再逆時(shí)針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

3、拉毛巾療法

兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時(shí)的動(dòng)作慢慢活動(dòng)。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。



肩周炎的臨床表現(xiàn)：

1.肩部疼痛

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

3.怕冷

患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

4.壓痛

多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

5.肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

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