跑步減肥沒(méi)有錯(cuò) 但是別入坑

添加日期：2019年8月9日 閱讀：1534

跑步是一種常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥的道路上都是通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥的，但你知道跑步的學(xué)問(wèn)也是非常多的，誤區(qū)別入，入了以后減肥就會(huì)以失敗告吹。

1、不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當(dāng)然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯(cuò)了鞋不僅會(huì)讓腳不舒服，還可能引發(fā)跑步損傷。

網(wǎng)上有不少根據(jù)專業(yè)「跑步姿態(tài)分析」選擇跑步鞋的指導(dǎo)。你說(shuō)太復(fù)雜看不懂也沒(méi)關(guān)系，可以到當(dāng)?shù)貙�業(yè)的跑步用品店尋求幫助，一般都會(huì)耐心給你作指導(dǎo)。

同時(shí)跑步鞋的大小也很重要。跑步鞋應(yīng)該比平時(shí)的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。因?yàn)榕懿綄儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中肢體和肌肉都不斷變化。多半碼的空間就可以增加緩沖的條件，減少腳部摩擦。

2、勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?

這一點(diǎn)上，我覺(jué)得很多朋友都中槍了。因?yàn)楹芏嗯笥雅懿蕉际枪潭ǖ穆烦桃?guī)定的時(shí)間完成，這樣運(yùn)動(dòng)方式單一、長(zhǎng)期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。

你可以去專業(yè)運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站查詢正確跑步方法，一般如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結(jié)合，或練習(xí)間歇變速跑。

比如，一周進(jìn)行一兩次登山跑、快節(jié)奏跑、或者長(zhǎng)距離跑等。換換目標(biāo)，換換速度，換換地點(diǎn)這些都是有助于你的跑步運(yùn)動(dòng)。

3、跑前不熱身，跑后不拉伸

很多人覺(jué)得時(shí)間緊，就會(huì)急于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)而忽略熱身，急著結(jié)束而不做拉伸。

但是往往因?yàn)檫@樣，導(dǎo)致跑步時(shí)肌肉僵硬，如果不熱身，就會(huì)明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。也有人因?yàn)闆](méi)有做熱身導(dǎo)致腳扭傷。

常見(jiàn)的熱身選擇有：持續(xù) 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。

另外熱身對(duì)女性還有一個(gè)好處，那就是“跑步腿變粗”，作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對(duì)「跑步會(huì)粗小腿」的誤解。

4、空腹跑才瘦得多

一般來(lái)說(shuō)，如果跑步時(shí)間在 1 小時(shí)之內(nèi)，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長(zhǎng)跑也沒(méi)有身體不適。但前提是你身體足夠健康，常運(yùn)動(dòng)。

但是有些身體底子較差、血糖比較不穩(wěn)定或者上一頓飯沒(méi)好好吃的朋友，空腹跑步容易發(fā)生「運(yùn)動(dòng)型低血糖」，會(huì)頭暈昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分鐘適當(dāng)吃點(diǎn)東西，會(huì)讓跑步變得更輕松。

比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個(gè)面包片都不錯(cuò)。

跑步不單單的只是跑步，不單單的只是用腳去進(jìn)行奔跑，學(xué)問(wèn)也是非常之多的。

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責(zé)任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-8-9 13:35:36

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