高血壓調(diào)理小妙招 掌握這些可自我調(diào)節(jié)

添加日期：2019年8月12日 閱讀：1161

一直在說高血壓是老年多發(fā)病癥，其實(shí)現(xiàn)在很多的都市白領(lǐng)也存在這方面的問題。今天要給大家分享幾條自我調(diào)節(jié)法，可有助于調(diào)理我們的高血壓。

1、控制體重

其次是針對患者的一些特殊體質(zhì)來做護(hù)理，例如肥胖的患者要控制體重，而控制體重對于高血壓的病情是有幫助的，建議體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)控制在24kg/m2以下�？刂企w重對健康十分有利，如在人群中平均體重下降5公斤，高血壓患者體重減少10%。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入。

2、自我心態(tài)調(diào)節(jié)

首先高血壓患者在治療時，不要有消極的心態(tài)，我們要做的就是進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，這是護(hù)理的第*步。減輕精神壓力，保持平衡心理。長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，對于高血壓患者，這種精神狀態(tài)常使他們采用不健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，降低或?qū)�抗了高血壓治療的順�?yīng)性。對有精神壓力和心理不平衡的人，改變他們的精神面貌需做長期細(xì)致的工作。

3、鍛煉要適當(dāng)

在治療的過程中要適當(dāng)?shù)脑黾芋w力活動，有適當(dāng)?shù)腻憻拰τ诟哐獕夯颊邅碚f是不錯的護(hù)理。但要注意的是每個參加運(yùn)動的人特別是中老年人和高血壓患者在運(yùn)動前*好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動時間。對中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功及迪斯科等。

4、拋棄壞習(xí)慣

這里的壞習(xí)慣指的是吸煙、酗酒、熬夜等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣都會造成高血壓的出現(xiàn)。

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