老年人在運動養(yǎng)生過程中有哪些事項需要注意 建議大家都了解了解

添加日期：2019年8月13日 閱讀：1309

鍛煉身體，可能對于我們的都市白領(lǐng)還沒有太多的注重程度，但是對于老年朋友來說，是每一天都必須要進行的事情。那么，老年朋友在鍛煉養(yǎng)生的過程中，有哪些事項是需要注意的呢？

1、鍛煉前要做全面的身體檢查了解身體健康狀況及有無重大疾病。在醫(yī)生的指導下，選擇適當?shù)倪\動項目，確定適宜的運動量。鍛煉一段時間后，還應進行復查，以便了解運動對健康的影響及取得的效果，酌情調(diào)整運動量及運動強度。

2、老年人由于肌肉收縮力減弱，骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)韌帶也發(fā)生退行性改變。因此，鍛煉中應選擇能使各關(guān)節(jié)、肌肉群都活動的運動項目，如調(diào)身鍛煉、太極拳、散步、慢跑。動作應柔和而有節(jié)奏。

3、要循序漸進。開始鍛煉時運動量要小些，適應后再逐漸增加，侮增加一級負荷，都要有適應階段。在鍛煉中如要增加速度，更應慎重，做到量力而行，適可而止。不宜參加強度過大、速度過快，帶有競賽性質(zhì)的劇烈活動。要避免快速、旋轉(zhuǎn)、低頭、屏氣以及可能摔倒的動作。

4、要持之以恒，“**打魚，兩天曬網(wǎng)”，或“一曝十寒”的鍛煉方法是收不到好成效的。*低限度應每周不少于3-4次，每次30分鐘左右。

5、要選擇適當?shù)腻憻挄r間。早晨以日出后為好，因植物在陽光下進行光合作用，從空氣中吸取二氧化碳，釋放氧氣。此外，早晨空氣中的陰離子較多，對身體有利。早上可以從事慢跑、打門球、打太極拳等活動。傍晚的鍛煉時間應選在晚飯后，運動項目以散步為好。

6、鍛煉前要進行準備活動，運動中要有間歇，鍛煉后要做整理活動。不宜空腹參加鍛煉，也不宜在飯后立即跑步或做較劇烈活動。運動后不要大量飲水，不要立即進食，不要立即洗熱水澡。

鍛煉也有很多的細節(jié)需要我們注意，并不是大家想象的那么簡單，大家應當多多了解鍛煉的細節(jié)問題。

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責任編輯：小剛 atm-sprinta.com 2019-8-13 9:42:51

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