添加日期:2019年8月23日 閱讀:1507
減肥是愛美的女孩子永遠追捧的熱門話題,為了擁有完美的身材,許多人采取了節(jié)食減肥的方法,認為不吃晚飯可以減肥,但是真的是這樣嗎?不吃晚飯真的可以減肥嗎?
據(jù)營養(yǎng)**調(diào)查發(fā)現(xiàn),不吃晚飯只對很少的一部分人有效,一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量,而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量,如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量,但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪,從而產(chǎn)生更高的能量,這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡,有害身體健康。
正確的減肥方法是什么
正確的減肥方法是什么?
一、合理的飲食結(jié)構(gòu)
晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中熱量的攝入,合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入,注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類,不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物,少吃富含碳水化合物的谷類和糖,多吃蔬菜水果。
二、良好的飲食習(xí)慣
1.細嚼慢咽
實驗表明,限制肥胖者的進食速度19周后,女性可以減重4500克,男性減重4000克。所以,細嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏,致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量,例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量,相當(dāng)于150克主食所含有的熱量,所以應(yīng)該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是:牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。