哪些人需要補鈣,補鈣吃什么好

添加日期：2019年8月28日 閱讀：1447

補鈣，即補充人體內(nèi)的鈣元素。鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在(人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中)，支持人體的運動和咀嚼能力。哪些人需要補鈣?補鈣吃什么好?

哪些人需要補鈣：

發(fā)育中的青少年(生長發(fā)育的需要);

素食者(飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收);

老年人(吸收不好，鈣流失增加);

孕期、哺乳期、更年期及絕經(jīng)期后的婦女(特殊生理需要);

精神焦慮的學(xué)生或上班族(補鈣能舒緩神經(jīng)改善焦慮);

腰酸背痛患者(是骨質(zhì)疏松的一種常見的表現(xiàn));

經(jīng)常失眠者(鈣可協(xié)調(diào)神經(jīng)傳導(dǎo)放松肌肉改善失眠);

運動量少，長期臥床的人。

補鈣吃什么好?

1、酸奶

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。

2、糊狀食品

孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

3、松軟干酪

可以單獨吃也可以混在孩子*喜歡的水果中一起吃。

4、豆奶

不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產(chǎn)品�，F(xiàn)今市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。



5、湯

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

6、椰菜和深**有葉蔬菜

試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。

7、豆類食品

不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。

8、燕麥和煮熟的熱麥片

當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

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