添加日期:2019年8月29日 閱讀:2225
由于蛋白質(zhì)本身的熱量低,人體日常活動所需的能量不足,這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給,從而達(dá)到減少脂肪的目的。如何利用蛋白粉減肥?蛋白粉減肥怎么吃?
如何利用蛋白粉減肥?
蛋白粉是一種針對特定人群的營養(yǎng)性食品補(bǔ)充劑,它不僅僅可以用來補(bǔ)充人體必須氨基酸,還能通過服用蛋白粉來達(dá)到減肥目的。雖然利用蛋白粉減肥是有可能的,但是不能只靠蛋白粉來減肥。只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物,不吃脂肪和糖類,會引起蛋白質(zhì)過量,必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長此以往,會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良,很可能減肥未果身先傷,應(yīng)該通過科學(xué)的配餐。
通過科學(xué)的配餐,利用蛋白質(zhì)的高營養(yǎng),保證人體的營養(yǎng)需求,人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要消耗能量,這些能量由體內(nèi)的脂肪來供給,另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低,人體日;顒铀璧哪芰坎蛔悖@部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給,從而達(dá)到減少脂肪的目的。
蛋白質(zhì)攝入不足會影響健康。許多減肥方案強(qiáng)調(diào)低脂攝入,因此日常飲食吃肉少,導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,影響健康。另外,低熱量攝入還會導(dǎo)致代謝水平降低,影響減肥效果,甚至容易反彈。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補(bǔ)充蛋白質(zhì),保證人的正常營養(yǎng)。
蛋白粉減肥怎么吃?
減肥人群在運(yùn)動后的30-40分鐘內(nèi)可以喝1份乳清蛋白,這是因?yàn)闇p肥時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動在燃燒脂肪的同時(shí)也會消耗大量的肌肉,而這時(shí)適當(dāng)食用蛋白粉不僅可以有效增肌,而且還能提高細(xì)胞的新陳代謝速度,促進(jìn)細(xì)胞再生,從而減少脂肪的堆積,不會發(fā)生減重反彈現(xiàn)象。因此,大量運(yùn)動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效果,從而阻止肌肉的流失。
另外,晚餐后喝10克左右乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品,減肥者蛋白質(zhì)攝入會不足,睡前飲用一杯蛋白粉對于減肥者來說既能提供營養(yǎng),又不會增加熱量。
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