如何有效預(yù)防頸椎病 沒你想的那么復(fù)雜

添加日期：2019年9月6日 閱讀：1367

頸椎病，是現(xiàn)在拼搏在都市里白領(lǐng)一族常見病癥，由于長期的加班、熬夜和不正確的坐姿，極易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么，我們該如何有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢？

1.鍛煉頸項肌。這是預(yù)防頸椎病*有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2.均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3. 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

4. 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認(rèn)為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人*好別做“米字操”。

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