飯后喝酸奶能助消化嗎

添加日期：2019年9月9日 閱讀：1457

酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，美味誘人，很多人喜歡飯后來一杯。一些人認(rèn)為酸奶既幫助消化又可減肥。那么飯后喝酸奶能助消化嗎?

實(shí)際上，喝酸奶可以促進(jìn)胃酸分泌，其中所含有的益生菌，有助于促進(jìn)腸道健康。但是，酸奶自身是沒有消化酶的，并不能直接幫助消化。而且，酸奶本身也含有一定熱量，吃飽飯?jiān)俸人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致發(fā)胖。

酸奶自身并沒有消化酶

人們常說多喝酸奶有助于腸胃消化，實(shí)際上指的是酸奶中的蛋白質(zhì)可促進(jìn)胃酸分泌，乳酸也降低胃內(nèi)的pH值，從而激活胃蛋白酶幫助消化食物，但是酸奶自身并沒有消化酶，并不能起到直接促進(jìn)消化的作用。

通過多種益生菌在牛奶中生長(zhǎng)繁殖、使牛奶發(fā)酵制成酸奶，這些益生菌進(jìn)入腸道后有助于維持腸道微生環(huán)境的平衡、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過，日常生活中常見的酸奶中，常見的菌群有乳酸桿菌、乳雙歧桿菌等，這些菌群不耐酸，當(dāng)經(jīng)胃進(jìn)入腸道時(shí)，在胃部的強(qiáng)酸環(huán)境中大部分已經(jīng)失去活性，無法發(fā)揮益生菌的活菌作用。



要讓酸奶中的益生菌在腸道中發(fā)揮活菌促進(jìn)腸道健康作用的功效，一般需要滿足三個(gè)條件：一是進(jìn)入腸道后仍然是活菌;二是這類菌群對(duì)于個(gè)體的腸道是有益的;三是活菌數(shù)量需要達(dá)到一定的數(shù)量才有藥理作用。大部分酸奶難以滿足這三大條件，因此酸奶中的益生菌在胃腸道中更多的是發(fā)揮益生元作用，即細(xì)菌的菌體成為促進(jìn)腸道活菌生長(zhǎng)繁殖的營(yíng)養(yǎng)成分。

選酸奶要看營(yíng)養(yǎng)成分

由于酸奶所發(fā)揮的消化作用并不明顯，曾晶建議，一般喝酸奶，應(yīng)主要關(guān)注其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，從營(yíng)養(yǎng)成分中挑選合適自己的產(chǎn)品。

酸奶是我們?nèi)梭w優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的主要食物來源，對(duì)于乳糖不耐受人群是一大利好。酸奶在發(fā)酵過程中，蛋白質(zhì)部分水解，乳糖半水解為半乳糖，更利于人體吸收，對(duì)于相當(dāng)一部分乳糖不耐受人群來說，喝完牛奶后常感覺到肚脹、想嘔吐等不適癥狀，但是喝酸奶則沒有相關(guān)癥狀。

在挑選酸奶時(shí)，可先關(guān)注標(biāo)簽里食物營(yíng)養(yǎng)成分表中的蛋白質(zhì)含量。普遍來看，100克牛奶含有3克的蛋白質(zhì)，酸奶比例稍低一些，盡量挑選蛋白質(zhì)含量接近3克/100克的產(chǎn)品，這樣營(yíng)養(yǎng)含量多一些。

**建議，對(duì)于長(zhǎng)期便秘、吃抗生素、感冒發(fā)燒過后、經(jīng)常消化不良的人群，可適當(dāng)喝益生菌飲料或酸奶，抗生素會(huì)引起腸道菌群紊亂，因此服用抗生素的人應(yīng)經(jīng)常喝酸奶來調(diào)整菌群平衡，改善腸道功能。在停藥之后，繼續(xù)喝一段時(shí)間酸奶，可促進(jìn)人體腸道菌群恢復(fù)平衡。

值得注意的是，酸奶的成分中含有脂肪、糖，一般碳水化合物比例越高，糖分越多。我們膳食平衡中提到每天攝入糖量*好不超過25克，有的酸奶100毫升含有10克糖，那么喝一大瓶就糖分超標(biāo)了。長(zhǎng)期、過多食用含糖量高的食品，容易造成肥胖、高血脂。尤其是兒童，因?yàn)楹芏嗳樗峋�飲品口感頗佳，小朋友容易貪飲而造成過量，從而導(dǎo)致蛀牙等問題。

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