添加日期:2019年9月16日 閱讀:1196
頸椎病,是一種生活中常見病癥,尤其是對(duì)于我們長期工作于辦公室的上班族來說。那么,生活中哪些細(xì)節(jié)有助于我們遠(yuǎn)離頸椎病的困擾呢?
1、注意動(dòng)靜結(jié)合
長期伏案工作者,每工作1小時(shí)左右,做做工間操,活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。*好每天堅(jiān)持做1~2次頭頸部運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎,即一左一右呈反方向交替活動(dòng)頸部,卻可以讓頸部得到小憩,讓頸椎做個(gè)“課間操”。還可以試著雙手抱頭,把頭往后仰,重復(fù)做兩三次,這種簡單的動(dòng)作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進(jìn)行頭部體操鍛煉,即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動(dòng)。這樣既可緩解疲勞,又能使頸部肌肉得到鍛煉,韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。
2、注意保暖,防止受寒
應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法,洗澡時(shí)用熱水使勁兒沖頸部,可以很好地放松頸部肌肉。
3、保持頭頸正確的姿勢
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4、選擇合適的枕頭
枕頭過高或過低既不利于休息和健康,又是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會(huì)使頭部前屈,**下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能?梢姟案哒怼蔽幢亍盁o憂”, 實(shí)在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,習(xí)慣仰臥的,枕頭的高度為5cm左右(受壓以后的高度);習(xí)慣側(cè)臥的,高度為10cm左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣*好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,枕頭*好枕頸,不要枕頭。*佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異;顒(dòng)。
5、多做“米”字操
方法是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,寫左上點(diǎn);頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回頸椎病正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。