緩解疲勞吃什么好,抗疲勞食物推薦

添加日期：2019年10月16日 閱讀：1690

現(xiàn)代都市人的生活繁忙，工作繁重，人很容易會(huì)發(fā)生疲勞的狀況，為了能更加精力充沛的面對(duì)生活，吃些抗疲勞的食物是不可少的，緩解疲勞吃什么好?抗疲勞食物推薦。

緩解疲勞吃什么好?

1、鐵

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等癥狀。研究證實(shí)，通過(guò)補(bǔ)鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類(lèi)含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對(duì)較少，吸收率也不高。

2、堿性食物

很多女人會(huì)無(wú)緣無(wú)故覺(jué)得疲勞，同時(shí)還出現(xiàn)記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，去醫(yī)院檢查又沒(méi)有什么毛病。這可能就是飲食習(xí)慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一般來(lái)說(shuō)，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆制品和乳制品就是堿性食物，對(duì)健康很有好處，能有效預(yù)防慢性疾病，抵抗機(jī)體疲勞。海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見(jiàn)的堿性食物。



3、維生素B1

維生素B1缺乏或不足會(huì)使人感到乏力，而多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、蒜薹等。

4、維生素B2

缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力、機(jī)體耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

5、維生素C

能提高肌肉的耐力，促進(jìn)體力恢復(fù)，保持機(jī)體的活力。富含維生素C的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

抗疲勞食物推薦：

1、香蕉

盡管說(shuō)香蕉的熱量比較高,但同時(shí)香蕉含有的維生素也很高,這些維生素就能夠幫助起到緩解緊張,或者是消除疲勞的效果,除此以外,還因?yàn)樵谙憬独锩婧�有大量的鉀離子,所以能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常活動(dòng)。每天能夠食用兩根香蕉,就能夠很好的改善疲勞感。如果女性朋友怕吃香蕉長(zhǎng)胖,可以在白天的時(shí)候食用。

2、香瓜

不同的地方,對(duì)于這種食物有不同的叫法,在一些地方香瓜又被稱(chēng)作是甜瓜。在相關(guān)里面還有特別多的碳酸化合物,以及維生素和胡蘿卜素,這些元素都是幫助恢復(fù)身體活力感的重要元素。更為重要的是,在相關(guān)里面含有的某種物質(zhì),能夠增加肝臟的糖原儲(chǔ)備量,這樣一來(lái)就能夠及時(shí)的補(bǔ)充大腦和血液里面所含有的血糖量,讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。

3、枸杞

枸杞不是中年人的代表食物,其實(shí)對(duì)于那些成天盯著電腦或者手機(jī)的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目�！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線(xiàn)刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損傷。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,*簡(jiǎn)單的方法就是泡水后,與水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。

4、紅豆

如果你是一個(gè)急性子,又愛(ài)操心,那避免不了煩心事的叨擾,每次感覺(jué)“心好累”時(shí),不妨找紅豆來(lái)緩解你的心力憔悴。李時(shí)珍曾稱(chēng)紅豆為“心之谷”,紅豆清心火、補(bǔ)心血,而且膳食纖維豐富,特別適合冬天食用。還有助于降血脂和血壓、改善心臟活動(dòng)功能等。而它的鐵元素更有補(bǔ)血的功效,非常適合心血不足的女性食用哦。

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責(zé)任編輯：琦琦 atm-sprinta.com 2019-10-16 16:29:11

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