添加日期:2019年11月6日 閱讀:1375
咖啡或許能短時(shí)間達(dá)到提神醒腦效果,一旦時(shí)間拉長,咖啡因效用消失之後,反而會(huì)讓人更疲倦。若能從**食物提神,效果遠(yuǎn)比咖啡來得好。
1、堅(jiān)果
杏仁、核桃、開心果等堅(jiān)果因?yàn)楦缓瑑?yōu)質(zhì)的油脂及蛋白質(zhì),有助穩(wěn)定血糖;不像咖啡中的咖啡因效用消退之後,反而出現(xiàn)疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅(jiān)果多含鎂、鋅等礦物質(zhì),是能量代謝的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
不過要記得,適量就好,免得發(fā)胖。以杏仁果、開心果而言,一天以6~7顆的量為佳;核桃2顆;南瓜籽等則為20~30顆。
2、酪梨
酪梨雖然油脂含量豐沛、熱量高,但也是對(duì)健康有益的油脂。其中的單元不飽和脂肪酸不易轉(zhuǎn)化成身體脂肪囤積,而作為能量來源。而且酪梨也富含維生素B群,有助提升元?dú)。早餐不妨來杯酪梨牛奶,或是酪梨吐司,讓一整天都元(dú)鉂M滿。
3、蘋果
想醒腦,又想來點(diǎn)甜的,不妨吃個(gè)水果,會(huì)比一杯摩卡來得好。蘋果是個(gè)不錯(cuò)的選擇,含有豐富的維生素,對(duì)身體能量代謝有助益。其他像是芭樂、奇異果也是不錯(cuò)的選擇。
而且水果中的**甜味不像咖啡里的添加糖,吃了之後血糖容易起伏,反而容易疲倦。
4、西瓜
西瓜水分多,富含維生素B1及B6,有助提升身體能量,且有助維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,是夏天里**的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給飲料。
5、紅藜
復(fù)合式碳水化合物是長效能量補(bǔ)給的選擇之一,有助提升血清素濃度,讓你醒腦之外,還有幸福感。想吃好的谷物,不妨試試臺(tái)灣紅藜。藜麥有「谷物之母」稱號(hào),身為他近親的臺(tái)灣紅藜,營養(yǎng)價(jià)值更勝藜麥。它的蛋白質(zhì)是白米的2.4倍,還含有8種人體無法自行合成、谷類中含量偏低的必需胺基酸、膳食纖維、礦物質(zhì)等,能補(bǔ)米飯的不足。
6、鮭魚
如果想在一天的起始充滿活力,omega-3脂肪酸是關(guān)鍵營養(yǎng)素。而鮭魚正是富含omega-3的食物來源;它還有蛋白質(zhì)、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉(zhuǎn)化能量的營養(yǎng)素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治,或許會(huì)幫你能量加分。
7、原味爆米花
沒有過多的鹽、油、糖,爆米花其實(shí)是低熱量、高營養(yǎng)的好零食。它的纖維高,又保留玉米的營養(yǎng)素如淀粉、玉米黃素,下午3點(diǎn)來點(diǎn)爆米花,是不錯(cuò)的活力來源。
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