更年期失眠能自愈嗎　更年期失眠多久能調過來

添加日期：2019年11月23日 閱讀：2023

人到了一定的年齡就會因為各種原因，變得比較暴躁、失眠、大便干燥等癥狀，當你有這樣的情況發(fā)生時，你可能患上了更年期綜合征了，那么更年期失眠能自愈嗎?更年期失眠多久能調過來?

更年期女性為什么易失眠?

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家里的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生后，也會加重失眠的癥狀。



3、更年期的女人夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由于雌激素減少，內分泌變化所致。由于雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，更年期的女人就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀，容易誘發(fā)或加重失眠。

更年期失眠能自愈嗎

更年期失眠是更年期綜合征的一種表現(xiàn)。更年期激素水平變化，該階段里的壓力和情緒問題都可能導致更年期失眠。但更年期失眠可以自愈，因為更年期本身就是階段性，等患者適應了較低的激素水平，整個狀態(tài)也會慢慢恢復。短暫的失眠不必緊張，但長期且嚴重失眠還是建議去治療。

更年期失眠怎么辦

一、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發(fā)一會兒呆，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是*值得堅持的睡前儀式。學生時代 的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，**認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

四、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，因此注意做好情緒調節(jié)也是一件很有必要的事情。

責任編輯：大花 www.atm-sprinta.com 2019-11-23 9:21:04

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