女人應(yīng)該知道的睡覺技巧

    添加日期:2009年1月20日 閱讀:1727

    女人越睡越香的十個(gè)簡單技巧

          親愛的女人們,如果你在睡眠上出現(xiàn)了問題,例如,花很長時(shí)間依舊不能入睡,易犯困,晚上的睡眠時(shí)間又不夠,不想通過藥物解決。那么,下面的這10個(gè)簡單技巧可以幫助你克服失眠,讓你越睡越香:

      1.不要去擔(dān)心睡眠不足

      試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為 “意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

      2.不要強(qiáng)迫自己入睡

      如果你試著強(qiáng)迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

      3.只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

      不困的時(shí)候躺在床上,除了浪費(fèi)時(shí)間,還會花更多的時(shí)間才能入睡。

      4.不要老去看鬧鐘

      很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了,老是下意識去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

      5.睡覺前先暖身

      一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個(gè)熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

      6.不要睡過頭

      不要因?yàn)橥砩蠜]事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

      7.健康的性生活

      性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情,讓身體得到放松,同時(shí)對睡眠也有好處。

      8.避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

      避免在深夜飲酒,人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實(shí)上,*初的時(shí)候,酒精可能確實(shí)會起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長久看來,酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

      9.布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

      不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。

      10.試著放棄午休

      如果你有午休或者打盹的習(xí)慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個(gè)好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發(fā)生什么。

          本文編輯:atm-sprinta.com 火爆網(wǎng)小閆  2009年1月20日15:35:53 

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