競走可以瘦腿嗎 競走要怎么走

添加日期：2020年6月23日 閱讀：1548

競走屬于一種運動的方式，它與跑步與散步有這本質(zhì)的區(qū)別，也是大眾選擇減肥的一種方式。那么，競走可以瘦腿嗎？競走要怎么走？

一、競走可以瘦腿嗎

可以的。競走是有助于全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運動才會使身體的發(fā)力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發(fā)展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

在競走運動之前，先進(jìn)行熱身�？梢赃M(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動等簡單的動作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動開來。

二、競走要怎么走

首先步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。其次，動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、競技性好。*后，雙腳不能同時離地。

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

由此可見，競走對于鍛煉身體還是比較有好處的，不過，對于任何運動都要注意適度的原則，如果感到不適要立即停止。

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