添加日期:2020年8月25日 閱讀:3433
補鈣是個老話題了,即便是說了這么多年,中國人也依然缺得很。
中國人有多缺鈣?《中國居民膳食指南》中指出,成人每日所需的鈣質(zhì)為800mg,50歲以上及懷孕、哺乳期的婦女每日建議攝入鈣質(zhì)為1000mg。
而在國際骨質(zhì)疏松基金會發(fā)布的《世界補鈣地圖》中,中國人每天鈣攝入量僅為338mg,尚不及每日推薦量的一半。
那么問題來了,到底要吃啥才*補鈣呢?
01
骨頭湯
都知道骨頭里面的鈣含量是*高的,那骨頭湯豈不是“補鈣王”?實際上,這只是你想多了。
骨頭里面鈣含量雖然高,但這些鈣鈣是以磷酸鹽形式存在,不容易溶解到湯里,骨頭熬煮后,濃白色的湯不是鈣,而是骨髓里面的脂肪,鈣的含量微乎其微,一碗骨頭湯里面的鈣僅有2mg左右。而成人每日所需的鈣量為800毫克。你要是想通過喝湯來攝入鈣,那大概要喝上400碗......
所以骨頭湯只是脂肪含量非常高的湯,而對于補鈣來說收效甚微。
02
牛奶
說到補鈣,也必然繞不開牛奶。牛奶的鈣含量高也是眾所周知的,平均每100ml中就有100mg左右的鈣,當之無愧的補鈣大戶。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦,只要每天攝入300g牛奶或其他奶制品,就能供應(yīng)每日人體所需鈣質(zhì)的1/3。
但是市面上存在一些高鈣奶,這種奶的補鈣效果是不是更好呢?
顧名思義,高鈣奶是鈣含量比普通牛奶更高的奶,但是這些鈣大多是人為添加進去的,而且添加的鈣多為乳酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑,相比普通牛奶里的乳鈣,并不容易吸收。如果想要補鈣,沒有必要追求高鈣奶,普通的牛奶就足夠了。
03
駱駝奶
駱駝奶是*近新興的一種特種奶,被譽為“沙漠白金”。駱駝奶中的鈣含量異常豐富,每100g含鈣量可以達到1050mg,比牛奶要高出一截!其他營養(yǎng)物質(zhì)也更為豐富。
由于鮮駝奶難以保存和運輸,所以市面上都是以駝奶粉的形式存在。就有人有疑問了,駱駝奶制成駝奶粉會流失鈣質(zhì)等營養(yǎng)嗎?
答案自然是否定的。駝奶粉是由鮮駝奶濃縮干燥而成的粉末,通過殺菌、濃縮、干燥等工藝流程,去除駝奶中的水分和雜質(zhì)制成。在制成駝奶粉的過程中,流失的不是鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等主要營養(yǎng)物質(zhì),而主要是維生素。針對這個,很多駝奶粉產(chǎn)品都是針對性進行補充,比如淳駝駝奶就配方添加了益生菌,以加強駝奶中營養(yǎng)物質(zhì)的的吸收。
雖然從營養(yǎng)學的角度來說,補鈣*好從食物尤其是牛奶、駝奶中獲取,但現(xiàn)在不少人一日三餐都靠外賣解決,更談不上喝奶,很難做到通過飲食來補充足夠的鈣。對這類人來說,還有一個補鈣的好辦法,那就是鈣片。
采用全脂駝乳制成的淳駝益生菌駝乳鈣,相比其他鈣片來說,除了鈣含量高,還科學配比添加了嗜酸乳桿菌和長雙歧桿菌,可以幫助人體更好的吸收鈣質(zhì),是補鈣人群的不二之選?梢悦刻旆珠_多次食用淳駝駝乳鈣,這樣鈣的吸收率更高。
(發(fā)布人:jg888)
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。