*常被忽視的減肥關(guān)鍵

添加日期：2010年2月4日 閱讀：1627

想要保持身材，除了保持瘦身不間斷外，同樣也有要注意的關(guān)鍵事項(xiàng)哦!

每天喝水1200ML

1、每天喝水1200ML，選擇白開水和茶。早起后喝溫開水。

2、運(yùn)動(dòng)前后都可以喝水，只要不是喝太多就OK，喝水并不會(huì)造成肥胖。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)才可以進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充能量。大餐后要3小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)前不要喝水。

3、11點(diǎn)前休息，睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)。午休30分鐘為宜。 

4、坐姿要正直，前傾20°就對(duì)腰不太好。建議加個(gè)小墊子保護(hù)腰。女生20歲之后腰就會(huì)走下坡路。

5、早餐*佳時(shí)間6：000-8：30。每日都要規(guī)律的吃。不吃的話新陳代謝下降40%。

6、早餐在一天中熱量比例為30%-40%，谷物+奶制品。面包適合搭配豆類和奶類。

7、晚餐在一天中熱量比例為20%-30%。谷物+蔬菜。*佳時(shí)間為6-8點(diǎn)。

8、下午3-4點(diǎn)加餐。

9、睡覺(jué)前4小時(shí)不要進(jìn)食，牛奶例外。牛奶加熱溫度不要超過(guò)70°。

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