膝關(guān)節(jié)“硬”不得！

添加日期：2020年9月1日 閱讀：1399

人體骨與骨間主要靠關(guān)節(jié)連接，關(guān)節(jié)會(huì)在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中磨損，且磨損面骨骼可能會(huì)越來越厚、越來越硬。但膝關(guān)節(jié)不能硬，否則，后果十分嚴(yán)重。

關(guān)節(jié)變硬的原因

一、年齡。年齡是不可逆原因。

二、外傷、肌肉痙攣、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、超負(fù)荷勞動(dòng)等，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，因磨損而變硬。

三、臨床常見疾病中，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨質(zhì)增生等都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)硬化。

如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

一、合理膳食，注意補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為先，油菜、小白菜、薺菜等蔬菜，蝦皮、貝類等海鮮，以及牛奶、豆?jié){等都富含鈣，可適當(dāng)多吃。

二、注意保暖。風(fēng)濕病患者要注意保暖，秋冬季建議戴好護(hù)膝等防護(hù)用品。

三、進(jìn)行拉伸訓(xùn)練和增強(qiáng)腿部肌肉�？梢赃M(jìn)行力量訓(xùn)練，比如，臥床，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起雙腿約15°，盡量保持，而后重復(fù)該動(dòng)作，每天10—20次。

四、適當(dāng)騎車運(yùn)動(dòng)。騎自行車頂著風(fēng)騎或者上坡騎的時(shí)候，對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損相對(duì)就會(huì)大一些。

五、選擇合適的鞋子。穿著高跟鞋走路的時(shí)候，容易改變下肢力線，對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。穿平跟鞋走路時(shí)，撞擊力很容易傳到膝關(guān)節(jié)上。*好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。



責(zé)任編輯：王俊博 atm-sprinta.com 2020-9-1 14:43:19

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