“健康要加油，飲食要減油”

添加日期：2020年9月2日 閱讀：2924

2020年9月1日是第14個(gè)“全民健康生活方式日”，本次宣傳主題為“健康要加油，飲食要減油”。

減油控油的主要措施

(一)油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過(guò)多會(huì)影響健康。

(二)植物油和動(dòng)物油攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

(三)建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過(guò)25克。

(四)烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。

(五)家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

(六)高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過(guò)2克。

(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、薯片等。

(八)購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，堅(jiān)持選擇少油食品。

(九)減少在外就餐頻次，合理點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。

(十)從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。



責(zé)任編輯：王俊博 atm-sprinta.com 2020-9-2 9:23:31

文章來(lái)源：