糖尿病人鍛煉十二技巧

添加日期：2010年3月19日 閱讀：918

　　鍛煉能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應(yīng)，提高健康水平和未來生存的質(zhì)量。所以如果你患有糖尿病，那么你就應(yīng)當(dāng)對此給予雙倍的重視。下面關(guān)于安全鍛煉的20個技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病，同時也是每個人鍛煉時需要牢記的。
　　1.開始鍛煉前進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)
　　2.選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應(yīng)當(dāng)采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合你;如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。
　　3.輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標(biāo)定得太高，或者進(jìn)行激烈的運動會使你感到氣餒，甚至受到傷害。通�？筛鶕�(jù)安全*高心率測定運動量的大�。喊踩�*高心率=180-年齡，鍛煉過程中您的心率不應(yīng)超過安全數(shù)高心率。當(dāng)然這只是一個參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應(yīng)當(dāng)停止運動馬上請教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應(yīng)以運動后沒有不適感為標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行自我調(diào)整。逐漸提高運動量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時你的飲食、藥物也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
　　4.在開始鍛煉前要進(jìn)行身體的預(yù)熱，并進(jìn)行一些伸展運動。預(yù)熱可以選擇一些低強度的運動如步行，使你的心臟和肌肉進(jìn)入“工作狀態(tài)”，之后就可以進(jìn)行柔和的伸展運動，以使關(guān)節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷。
　　5.在結(jié)束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進(jìn)行一組伸展運動，運動后肌肉會更加容易伸展。
　　6.能否進(jìn)行負(fù)重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進(jìn)行低強度的負(fù)重訓(xùn)練，你可以通過以較輕的啞鈴負(fù)重訓(xùn)練計劃來加強你的上肢力量。
　　7.攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是*好的選擇。如果你鍛煉的時間比較長，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充你的熱量。
　　8.穿上適合當(dāng)時天氣和你的運動量的衣服。在溫暖的天氣里穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對于減肥沒有什么幫助，丟失的僅僅是水分。實際上，這樣做是不健康，只會讓你的身體過熱。在夏天，穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜，戴上帽子。在冬天，要穿多層衣服，貼身的衣服*好是做工和質(zhì)地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子，這些料子可以幫助汗液從身體散發(fā)，并且能夠防止皮膚發(fā)炎;外衣必須是透氣性良好的，天冷的時候注意的手腳保暖。使用護(hù)具，如果你騎腳踏車，請帶上頭盔;如果你玩壁球，請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣里進(jìn)行鍛煉，同時也不要在在空氣不好的情況下進(jìn)行鍛煉是，這同樣不利于健康。
　　9.注意你的雙腳!在鍛煉的時候穿上適合于運動的鞋，這就意味著打籃球的時候就得穿上籃球鞋，散步的時候穿上散步專用鞋，跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當(dāng)鞋穿舊了以后，要及時的更換。要穿上干凈合適的襪子。鍛煉完了以后，要及時的檢查你的雙腳，如果發(fā)現(xiàn)水泡、紅腫、局部發(fā)熱等問題，請立即與你的醫(yī)生聯(lián)系。
　　10.注意低血糖!如果你在使用胰島素或者口服降糖藥，在鍛煉當(dāng)中或鍛煉后就可能出現(xiàn)低血糖。實際上有時低血糖可能發(fā)生在鍛煉12小時之后。通過飲食和鍛煉控制的二型糖尿病病人通常不會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。葡萄糖在你鍛煉時被消耗掉，同時鍛煉也增強了身體對于胰島素的反應(yīng)性，這兩點都有助于血糖的降低。通過精心的計劃，你的醫(yī)生會對你的胰島素用量進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整以避免低血糖的發(fā)生。
　　11.在鍛煉前檢查血糖。如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物，那么自我血糖監(jiān)控是非常重要的，*好能在鍛煉前30分鐘能夠檢測一下血糖，如果血糖過低那么你就需要加餐。
　　12.準(zhǔn)備好在鍛煉中進(jìn)行檢測。這一點在你開始進(jìn)行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助于你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛煉時間超過1個小時，那么你還需要進(jìn)行再次檢測，一般來說應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測，如果鍛煉時間超過1個小時，那么你還需要進(jìn)行再次檢測，一般來說應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘進(jìn)行一次檢測，如果發(fā)現(xiàn)血糖過低，那么就需要馬上停下來進(jìn)行加餐。
 責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季  2010年3月19日 7:44:32



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