簡易運動 秀出迷人的身材！

添加日期：2010年3月19日 閱讀：841

　　如果我告訴你，刷牙、看電視、或整理孩子留在地板上的玩具等就能減肥，你會不會很驚訝呢?**體重管理咨詢師金山說。沒錯，一切皆有可能。擦窗戶、擦地板、打電話時來回走動……所有這些都是額外的運動。比如，周末花一個小時清理廚柜的運動量，相當于在跑步機上以4.8km/h的速度行走一小時。下面是一些增加每日運動的建議，你會發(fā)現(xiàn)運動并沒有你想象中那么困難。
　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己*喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉(zhuǎn)動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重復上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時，效果會更好)
　　2.刷牙時收腹
　　利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
　　假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內(nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
　　4.利用每個下蹲的機會
　　不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
　　5.親自動手
　　用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊涂上一層新的涂料。做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。
　　加強小腿及腹部肌肉，有助于保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
　　7.站起來
　　當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
　　用離自己辦公桌較遠的衛(wèi)生間，到辦公室另一邊的冰箱內(nèi)倒水。安排一個‘每日提醒’，讓自己繞著辦公室走一圈，同時，走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。
　　9.吃東西前的運動
　　將點心放在廚房內(nèi)，這樣需要走過去拿食物，坐下來吃東西前，繞著辦公室走一兩圈。
　　在海邊的水上運動幾乎數(shù)不勝數(shù)：游泳、沖浪、徒手沖浪、趴板沖浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
　　11.沙灘上的運動
　　不想到水里去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友，并組織一個沙灘排球或足球賽。
　　為自己設定一些小的運動目標，并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
　　13.給你的車子放天假
　　要吃冰淇淋時，和家人一起步行前往。步行去商店買日用品及點心。和孩子們一起去附近的游樂場，協(xié)助他們蕩秋千，或在單杠上做引體向上。

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