不吃藥也能對付高血壓

添加日期：2010年3月22日 閱讀：733

　　非藥物治療包括改善方式，消除不利于心理和身體健康的行為和習慣，達到減少高血壓以及其他心血管病的發(fā)病危險，具體內容包括：
　　1.減重 建議體質指數(BMI,kg/M2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但**減重*好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據自覺癥狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。
　　2.采用合理膳食 根據我國情況對改善膳食結構預防高血壓提出以下建議：
　　(1)減少鈉鹽 WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品。
　　(2)減少膳食脂肪 補充適量優(yōu)質蛋白蛋 建議改善動物性食物結構，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質占總熱量15%左右，動物蛋白占總蛋白質20%。
　　(3)注意補充鉀和鈣 中國膳食低鉀低鈣，應增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等。
　　(4)多吃蔬菜和水果 研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。
　　(5)限制飲酒 盡管有證據表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關，因此不提倡用少量飲酒預防冠心病，提倡高血壓患者應戒酒，因飲酒可增加服用降壓藥物的抗性。建議男性如飲酒每日飲酒的酒精量應少于20～30g，女性則應少于10～15g。
　　3.增加體力活動 每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前*好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續(xù)運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標為運動時*大心率加年齡達到180(或170)，如要求精求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據運動者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。
　　4.減輕精神壓力保持平衡心理
　　5.其它方面 對高血壓患者來說戒煙也是重要的，雖然尼古丁只使血壓一次性地升高，但它降低服藥的順應性并增加降壓藥物的劑量。

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