世界睡眠日　你睡得好嗎？

添加日期：2010年3月25日 閱讀：980

　　據中國睡眠研究會公布的*新睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關的疾病。
　　3月21日是世界睡眠日，“良好睡眠，健康人生”是2010年世界睡眠日的主題。那么，怎樣才能擁有健康睡眠呢？記者采訪了河南省睡眠呼吸障礙診療中心主任馬利軍。
　　評判睡眠質量的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛為指標，單純**睡眠時間對身體并無益處。人的*佳睡眠時間為21、22點到早晨5點。睡眠時間隨年齡增長而縮短，新生兒需睡18~20小時，兒童12~14小時，成人7~9小時，老年人一般只需5~7小時。
　　孩子睡覺“像小豬”影響發(fā)育
　　許多父母驕傲地說：“孩子睡得可香了，呼嚕呼嚕像小豬一樣……”——其實這并不是睡得香，而是存在睡眠障礙。
　　“腺樣體和扁桃體肥大是引起兒童睡眠障礙*常見病因，肥胖、哮喘和反復呼吸道感染的兒童更容易患睡眠呼吸疾病。”馬主任說，打鼾除了會影響兒童的睡眠質量外，還可影響身體的許多系統(tǒng)，惡性打鼾疾病可引起兒童體力及智力發(fā)育不良，或者心臟衰竭。
　　●建議：如果兒童每周都有多于1次的睡眠障礙相關癥狀，白天經常打瞌睡，就要引起高度重視，家長可帶孩子前往醫(yī)院進行明確診斷治療。
　　中青年壓力大睡眠不足
　　“焦慮失眠中……”這是一位公司中層男士的QQ簽名，如今，一些在單位處于中堅力量的中青年男女的睡眠問題越來越突出，有的人實在熬不住就自己購買安定等藥物服用。
　　“睡不好的原因很多，如果是焦慮抑郁引起的，首先要抗焦慮抑郁；如果是阻塞性呼吸睡眠暫停，用安眠藥則會很危險……”馬主任表示，睡眠障礙可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，與睡眠有關的疾病有11大類92種，失眠只是較為常見的睡眠障礙表現，其他一些睡眠問題也不容忽視，比如睡眠呼吸暫停綜合征、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、不安腿綜合征等。有睡眠障礙的患者，首先要正確判斷和歸類，然后正確服藥，同時給予行為干預和生活指導。
　　失眠患者看心理門診，能早發(fā)現一些較為嚴重的心理疾病，比如焦慮癥、抑郁癥，甚至是精神分裂癥。尤其是抑郁癥，其**癥狀就是失眠、容易早醒。
　　這類人群失眠的主因是生活節(jié)奏太快、壓力大，或者有夜生活頻繁、大量飲酒等不良習慣。
　　●建議：要想睡得好，還得靠自己來科學管理睡眠。失眠癥狀較輕的患者，可以多咨詢一下心理醫(yī)生，學會自身調節(jié)，放下心中的焦慮，一般能夠自愈；失眠嚴重的患者要配合藥物，在醫(yī)生的指導下治療。
　　老人睡眠障礙應重視原發(fā)病治療
　　失眠等睡眠障礙在老年群體比較常見，除與老年人的生理因素密切相關，還有精神疾病、環(huán)境因素、藥物因素(如睡前服用了引起神經興奮的藥物)。治療之前首先明確導致睡眠障礙的原因是什么，軀體性、精神性、社會心理性還是藥物性因素，根據具體情況對癥治療。
　　●建議：對于老年人來說，只要每天能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。而其余的時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效地緩解失眠，達到很好的休息目的。

        責任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-3-25 9:28:35

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