從生活細(xì)節(jié)入手護(hù)衛(wèi)男人健康

添加日期：2011年1月25日 閱讀：661

    細(xì)節(jié)決定健康,確有道理,**提醒男性朋友,抓住了以下幾大細(xì)節(jié),身體健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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    “短暫呼吸”不利于空氣吸入
    起床過早過晚都不利于心臟健康,因?yàn)槿梭w血液中能引起心臟病的物質(zhì)會增加,早晨7點(diǎn)半是起床的*佳時間。
    提醒:醒來后先打開臺燈,再躺5分鐘,活動一下四肢和頭部,然后緩慢起床,切忌動作過急過猛,否則會導(dǎo)致血壓突然變動。這一點(diǎn),中老年人更應(yīng)該引起注意。
    城市中,很多人的呼吸方式都不及格。表現(xiàn)為呼吸過于短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。而習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班人士。當(dāng)他們正襟危坐時,胸腔受到壓迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活動度太小。
    正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應(yīng)掌握在吸氣時間的2倍左右,盡量用鼻來呼吸,少去勞駕嘴巴。
    一旦改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會有一定程度的減輕。
    此外,在站、坐、躺等三種姿勢中,*不利于腰椎健康的就是坐,錯誤坐姿加上過度工作,會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。因此,堅(jiān)持正確的坐相,對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
    正確的坐相是:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個小時,應(yīng)站起活動一下腰部。
    早餐前后排便*科學(xué)
    吃飯看似簡單,實(shí)則也有科學(xué)。刑燕介紹,首先要盡量細(xì)嚼,一口食物至少要咀嚼20~30次。其次,咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行,不可單側(cè)咀嚼。因?yàn)閱蝹?cè)咀嚼會引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側(cè)牙齒松動,導(dǎo)致面頰左右不對稱,甚至可能株連聽力。
    從人體生理來看,排便與進(jìn)食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因,能正確排便者少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個要點(diǎn):
    一天大便掌握在1~2次。排便時用力*小、持續(xù)時間*短、排出通暢、便后有輕松感為*佳。
    早餐前后是排大便的*佳時間。此外,早上起床后的直立會出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動,因此,不少人起床后就上廁所,這種做法對肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)也有一定意義。
    不可過分強(qiáng)行排便。前一個排便動作完成后應(yīng)安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時,再作第二個排便動作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便,否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
    宜打速決戰(zhàn)。實(shí)際排便動作所需時間極短,每一個排便動作只有幾秒鐘,二到三個排便動作的時間加起來為1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感,應(yīng)該結(jié)束。因?yàn)槎讕�過久容易誘發(fā)痔瘡。
    此外,男人小便時可像女人那樣取蹲位。因?yàn)槎孜慌拍蚩梢�起一系列肌肉運(yùn)動及其相關(guān)反射,加速腸內(nèi)廢物清除,縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。男性每隔1小時應(yīng)排一次小便,這樣可以有效減少膀胱生癌的危險。解完小便后,可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿,而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
        責(zé)任編輯：陳江濤    atm-sprinta.com    2011-1-25 14:40:03

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