如何增強免疫力?

    添加日期:2024年1月4日 閱讀:550

    1、飲食均衡

    每天要保證4大類食物,每天要保證12種以上食物,一周至少要吃25種以上食物。蔬菜水果,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物以及油脂類食物都應當均衡攝入。

    2、高質(zhì)量的睡眠

    為了保障高質(zhì)量的睡眠,*好養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣,每天在固定的時間內(nèi)睡覺和起床,不熬夜,不賴床。

    3、保持積極樂觀的心態(tài)

    情緒對疾病的產(chǎn)生有著重大的影響,因此要想增強免疫力,日常保持積極樂觀的心態(tài)也很重要?梢悦刻煲淮伍_心地笑,

    4、每天運動

    每天運動30~45分鐘,每周5天。持續(xù)12周后,人體的免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。

    5、戒煙戒酒

    香煙中含有尼古丁,這種物質(zhì)麻痹氣管和肺部的纖維,降低肺部的功能。酒會影響身體的肝功能,肝臟具有解毒功能和免疫功能,過多的飲酒會使得肝的排毒功能下降。因此增強免疫力戒煙戒酒很重要。

    責任編輯:朱玉玲    atm-sprinta.com    2024-01-04 15:16:18

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