如何增強(qiáng)免疫力?

添加日期：2024年1月4日 閱讀：597

1、飲食均衡

每天要保證4大類食物，每天要保證12種以上食物，一周至少要吃25種以上食物。蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物以及油脂類食物都應(yīng)當(dāng)均衡攝入。

2、高質(zhì)量的睡眠

為了保障高質(zhì)量的睡眠，*好養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天在固定的時間內(nèi)睡覺和起床，不熬夜，不賴床。

3、保持積極樂觀的心態(tài)

情緒對疾病的產(chǎn)生有著重大的影響，因此要想增強(qiáng)免疫力，日常保持積極樂觀的心態(tài)也很重要�？梢悦刻煲淮伍_心地笑，

4、每天運動

每天運動30~45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強(qiáng)。運動只要微微出汗、心跳加快即可。

5、戒煙戒酒

香煙中含有尼古丁，這種物質(zhì)麻痹氣管和肺部的纖維，降低肺部的功能。酒會影響身體的肝功能，肝臟具有解毒功能和免疫功能，過多的飲酒會使得肝的排毒功能下降。因此增強(qiáng)免疫力戒煙戒酒很重要。

責(zé)任編輯：朱玉玲    atm-sprinta.com    2024-01-04 15:16:18

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