春季養(yǎng)肝護(hù)肝保健操

添加日期：2011年2月12日 閱讀：917

　　春季是一年生命活動(dòng)周期的開(kāi)始。自古以來(lái)，有“春宜養(yǎng)肝”的說(shuō)法。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、經(jīng)常熬夜，這都會(huì)對(duì)肝臟造成一定的損傷，引發(fā)肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。
　　肝臟調(diào)養(yǎng)有必要
　　春天是草木萌發(fā)、生機(jī)盎然的季節(jié)，肝臟在五行中正好對(duì)應(yīng)“木”。中醫(yī)認(rèn)為，肝臟與草木相似，草木繁榮的春季是肝氣*活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝的*好時(shí)間。如果春天沒(méi)有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官也會(huì)受干擾而致病。養(yǎng)肝重在肝氣的調(diào)理順暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食可以達(dá)到平抑肝火的作用，使身體各器官達(dá)到平衡。
　　現(xiàn)代人工作忙碌，過(guò)度操勞容易導(dǎo)致肝氣偏弱。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)使身體各器官血液需求量大大增加，血?dú)庀��?*，而肝是體內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會(huì)受損，所以過(guò)勞一族首先要養(yǎng)護(hù)的就是肝臟。
　　此外，有些熱性體質(zhì)的人由于春天陽(yáng)氣驟升，引發(fā)體內(nèi)熱氣，肝火旺盛，也應(yīng)注意平補(bǔ)養(yǎng)肝。
　　動(dòng)之有道保肝臟
　　積極進(jìn)行體育鍛煉是護(hù)肝的有效方法，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，怡情養(yǎng)肝，使肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
　　肝經(jīng)通過(guò)腿部、腳部，而脾、肝、腎經(jīng)就在腿部、腳部的內(nèi)側(cè)，所以運(yùn)動(dòng)方面可以偏重在腳部方面。由于春天的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因此健走是比較適宜的健身項(xiàng)目。在早春的陽(yáng)光下，遠(yuǎn)離車流、街道，讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，能更好地為身體供氧。此外，登山、慢跑、太極拳等緩和性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)肝臟也很有幫助。建議*好經(jīng)常去戶外活動(dòng)，呼吸春的氣息，以助肝氣生發(fā)，吐故納新。
　　每日護(hù)肝保健操
　　揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
　　按太沖穴 盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第*、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
　　揉三陰交穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
　　推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
　　心情飲食配合護(hù)肝
　　“憂傷脾，怒傷肝”。在七情之中，*不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。因此，化解心
　　中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。
　　情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢，常葆健康。
　　中醫(yī)認(rèn)為，春天適量食酸味可以助肝氣，但如果肝火過(guò)旺之人不宜攝入過(guò)量酸味。此外，可以多吃點(diǎn)甘味。甘味*宜補(bǔ)脾氣，脾臟強(qiáng)健了反過(guò)來(lái)可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如白菜、卷心菜、南瓜、扁豆、紅棗、核桃;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
　　相關(guān)鏈接：肝病患者飯后先養(yǎng)肝
　　常言道，“疾病三分治七分養(yǎng)”。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，肝病患者應(yīng)注意養(yǎng)生方法。建議肝病患者飯后應(yīng)臥床半小時(shí)，使血液集中于胃、肝、腸部，以利于肝臟血液循環(huán)。實(shí)踐證明，每餐飯后左側(cè)臥半小時(shí)，中午保證1小時(shí)午睡的肝病患者，有助于疾病康復(fù)。

        責(zé)任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2011-2-12 15:09:02

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