教你腱鞘炎怎樣鍛煉和保健

添加日期：2011年3月23日 閱讀：1647

　　1、用溫水洗手
　　養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。
　　2、旋轉(zhuǎn)手腕
　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一。轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘�？梢赃\動所有的腕肌肉，恢復血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。
　　3、抬起手臂
　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。
　　4、轉(zhuǎn)動頭頹
　　工作間隙應(yīng)休息一會，將手擺在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
　　5、定時運動
　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應(yīng)練習4次。
　　6、將手抬高
　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或?qū)⑹种饪吭谝伟焉�。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
　　7、握拳練習
　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。
　　8、避免手臂下垂
　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
　　9、小心使用工具
　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。
　　治療腱鞘炎常用穴位及部位
　　(1)橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎：曲池、手三里、列缺、合谷，及橈骨莖突部。
　　(2)指屈肌腱腱鞘炎：內(nèi)關(guān)、外關(guān)、阿是穴。
　　(3)撓側(cè)伸腕肌腱周圍炎：手三里、外關(guān)、內(nèi)關(guān)，及前臂伸側(cè)橈面。 
        責任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2011-3-23 17:52:26

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