雙足的鍛煉方法

添加日期：2011年4月12日 閱讀：966

    要點(diǎn)1:強(qiáng)化靜脈泵
    經(jīng)常走路  人在站立時(shí),腳部的血液要從地面的位置返回到心臟�？渴裁戳α糠祷厝ツ�?一靠動(dòng)脈的壓力,二靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)。在我們的足底有個(gè)“泵”,醫(yī)學(xué)上把它叫做靜脈泵。行走時(shí),通過(guò)肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經(jīng)常走路,對(duì)促進(jìn)下肢的血液循環(huán)非常有益。
    安全第*  從安全、簡(jiǎn)便的鍛煉要求來(lái)看,走路這種方式也*為符合。老人一般每周走3次,每次行走20分鐘比較適宜。
    安全標(biāo)準(zhǔn):用220減去人的年齡。例如一個(gè)50歲的人,在走路鍛煉時(shí)的*大心率是:用220-50=170。如果走路后心率超過(guò)170就是危險(xiǎn)的。
    *佳心率:*大允許心率的60%~70%。老人可在身體狀況比較好時(shí)用這個(gè)指標(biāo)作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。但這不是**的標(biāo)準(zhǔn),自己的身體情況更為準(zhǔn)確。
    要點(diǎn)2:增加柔韌性
    1.足踩在地上,把足跟抬起來(lái),站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側(cè)著地,堅(jiān)持5秒鐘。這是一組動(dòng)作,主要是鍛煉足部關(guān)節(jié)的折曲、背伸能力。
    2.在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個(gè)玻璃球夾住,然后放到一個(gè)盒里,每天做兩次。
    3.在四個(gè)足趾間隙各放一個(gè)直徑為1~1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動(dòng)足趾。圓柱可以用布或衛(wèi)生紙制作。
    5.把兩趾用寬一點(diǎn)的橡皮筋套起來(lái),向外牽拉,也可以用橡皮筋把腳趾整個(gè)套起來(lái),然后盡量向外分腳趾。

        責(zé)任編輯：李靜    atm-sprinta.com    2011-4-12 16:55:23

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