經(jīng)典瘦身餐 讓你月減12斤

添加日期：2010年4月8日 閱讀：728

　　春天近了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來(lái)裝點(diǎn)“夏色”的動(dòng)人場(chǎng)景了吧?可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來(lái)看看如何將一個(gè)冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后養(yǎng)起的三五公斤肥膘減掉吧!
　　食譜一
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升
　　食譜二
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆?jié){250毫升。
　　食譜三
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個(gè)，主食100克。
　　早午間：水果1個(gè)。
　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
　　午晚間：水果1個(gè)。
　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。
　　請(qǐng)注意：
　　1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
　　2、上下午*好是兩個(gè)品種的水果。
　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
　　5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂*好不超過(guò)50克。
　　6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
　　堅(jiān)持每天1小時(shí)體育運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間以15：00～17：00*佳，也可安排在晚上，但應(yīng)與餐后和睡前間隔1小時(shí)。
　　具體計(jì)劃如下：
　　1、30分鐘(約4公里)鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　2、10～15分鐘加強(qiáng)肌肉力量與耐力的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習(xí)。
　　3、15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動(dòng)、按摩等放松活動(dòng)。注意伸拉時(shí)應(yīng)在每一部位有牽張感覺(jué)后保持這一姿勢(shì)練習(xí)30秒鐘以上。
　　再有就是每天*好于23：00前就寢并保證七八小時(shí)的睡眠。當(dāng)然養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也很重要，如運(yùn)動(dòng)后盡快洗澡等。
　　如果你想讓體重降得更快，可適當(dāng)減少晚餐的主食或**鍛煉中有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但也不應(yīng)使其下降的速度超過(guò)每周兩公斤，因?yàn)轶w重下降過(guò)快不僅易反彈，還會(huì)對(duì)健康構(gòu)成威脅。
　　要是你一個(gè)不小心哪天吃多了，*好當(dāng)天就加大運(yùn)動(dòng)量。 如果你能夠認(rèn)真執(zhí)行這些措施，會(huì)令你每周減掉至少0.8公斤脂肪。從現(xiàn)在開(kāi)始到“五一”還有7周，如果你愿依計(jì)行事，不僅減少五六公斤脂肪毫無(wú)問(wèn)題，同時(shí)還能保你唇紅齒白、活力四射。 
        責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季    atm-sprinta.com    2010-4-8 8:51:36

文章來(lái)源：