選好椅子可預(yù)防腰背痛

添加日期：2011年5月12日 閱讀：816

　　許多研究指出，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”，男女比例相當(dāng)。歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛損失工時達(dá)1480萬天。其實(shí)，造成這些情況，主要是因?yàn)槲覀儾涣私庠鯓颖Ｗo(hù)腰背。這里給您幾點(diǎn)建議。
　　首先要選擇一把好椅子
　　不同的椅子有不同的用途，對操作計(jì)算機(jī)*適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對椅子的一般要求是：
　　1、對腰背部有較好的支持作用
　　2、坐位時膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)
　　3、雙足可舒適地平放于地上
　　4、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。
　　在選擇椅子時，應(yīng)檢查：
　　1、椅子的高度
　　2、坐位的深度和寬度
　　3、靠背的傾斜度
　　4、坐墊、靠背的高度
　　5、靠背的支持形狀
　　6、坐椅和靠背的角度
　　7、坐椅扶手的高度
　　8、兩扶手間的距離
　　另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來;如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊。
　　工作中預(yù)防不良姿勢
　　常使用電腦工作的人 整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。
　　常接聽電話的人 接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。
　　長時間站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平臺上，兩腳交替休息。
　　從事單純的重復(fù)性姿勢勞動的人應(yīng)注意間斷休息。
　　學(xué)習(xí)安全地搬運(yùn)物體
　　美國骨科醫(yī)師學(xué)會發(fā)起了公眾教育計(jì)劃——“安全地搬運(yùn)”，提醒人們采用正確的搬運(yùn)姿勢以預(yù)防腰背痛。要點(diǎn)如下：
　　1、做事計(jì)劃在前，不要匆忙;
　　2、搬運(yùn)物體時，雙足站立時要同肩寬，以保持穩(wěn)定;
　　3、注意搬運(yùn)時要屈膝，不要彎腰，保持脊柱的自然曲度;
　　4、繃緊腹肌;
　　5、搬運(yùn)重物或抱起重物時，要使其盡量貼近身體;
　　6、充分運(yùn)用雙下肢的力量挺胸向上;
　　7、保持前進(jìn)方向，不要扭轉(zhuǎn)身體;
　　8、對太大或太重的物體不要自己單獨(dú)搬運(yùn)，一定要尋求幫助。
　　預(yù)防腰背痛的鍛煉方式
　　有**建議，每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。美國某公司的550名雇員經(jīng)過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費(fèi)用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：
　　站立位
　　雙肘屈曲，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運(yùn)動。
　　雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。
　　活動雙肩。雙肩先向后轉(zhuǎn)動幾圈，再向前轉(zhuǎn)動幾圈。
　　交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。
　　坐位
　　背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10。
　　背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松；再換左臂同樣做。每個臂膀活動數(shù)次。 
        責(zé)任編輯：季蕓    atm-sprinta.com     2011-5-12 16:22:43

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