產(chǎn)后媽媽科學(xué)飲食 美麗塑身不是夢

添加日期：2010年4月12日 閱讀：600

　　產(chǎn)后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調(diào)整飲食，吃得健康科學(xué)，這樣能幫助產(chǎn)后減肥的媽媽們迅速恢復(fù)身材。 
　　膳食：
　　早上7點(diǎn)起床，蜂蜜水1杯
　　早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片（選一）吃到飽
　　中午：隨意吃8分飽
　　晚上：盡量不吃
　　兩餐中間吃水果喝酸奶
　　晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺
　　睡覺前的4小時(shí)不進(jìn)食，9點(diǎn)以后不喝水
　　不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
　　保持減肥成果的辦法很簡單
　　每周堅(jiān)持稱體重，一旦體重有點(diǎn)上升，就立刻調(diào)整飲食。
　　減肥不難，難在堅(jiān)持
　　飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，同時(shí)又不完全放棄淀粉類食物。
　　有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？
　　吃得少不等于減肥
　　吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪三大功能營養(yǎng)素都必須兼顧。
　　用以下幾個(gè)問題自測一下，你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎？
　　1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達(dá)到300g（家用小碗，一碗飯約100g）
　　2、每天吃的蔬菜是否達(dá)到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g）
　　3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)？（50克瘦肉大約和一個(gè)乒乓球一樣大）
　　4、吃的肉類是否以瘦肉為主？
　　5、是否經(jīng)常吃豆類食物？（包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等）
　　6、每天都喝一杯牛奶嗎？
　　7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克）
　　8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？
　　9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規(guī)律？
　　10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？
　　11、很少外出就餐？
　　12、很少吃零食？
　　如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實(shí)際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。
　　而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少，時(shí)間長了，對健康損害極大，也不利于減肥。
　　加點(diǎn)運(yùn)動更好
　　因?yàn)閭�(gè)人體質(zhì)不同，所以我建議可以適當(dāng)增加運(yùn)動量。運(yùn)動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發(fā)。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應(yīng)每周有氧運(yùn)動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯(cuò)的選擇。
　　至于產(chǎn)后減肥，如果是母乳喂養(yǎng)的朋友，請不要可以節(jié)食和偏食，飲食應(yīng)富含營養(yǎng)而少油脂。產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣也是一個(gè)很有爭議的問題。一般認(rèn)為產(chǎn)后不宜穿過緊的塑身內(nèi)衣，以免血液循環(huán)不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。

        責(zé)任編輯：小徐     atm-sprinta.com    2010-4-12 9:26:46

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