【體重篇】保持體重在正常范圍

添加日期：2010年4月13日 閱讀：1435

　　體重超過規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來衡量。體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。
　　我們的體重*好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國際組織提出的*新**防癌10條建議，*大的新知亮點(diǎn)，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加�！�
　　【運(yùn)動(dòng)篇】每周3至4次運(yùn)動(dòng)很有必要
　　抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預(yù)防動(dòng)脈老化*重要的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)能提高健康膽固醇含量;運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松;緊張壓力是人體衰老的一個(gè)重要原因，而運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張，讓人快樂;任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量;只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動(dòng)脈，你的骨骼與關(guān)節(jié)，你的心情，你的生活態(tài)度都會(huì)改善，運(yùn)動(dòng)給你整個(gè)健康。
        責(zé)任編輯：小季   atm-sprinta.com    2010-4-13 8:51:36

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