降糖運(yùn)動(dòng)抓時(shí)機(jī)+度+節(jié)奏

添加日期：2010年4月13日 閱讀：742

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，其重要性自然不言而喻，去不了健身房，沒(méi)有專業(yè)教練的正確合理指導(dǎo)，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量很難控制，多運(yùn)動(dòng)比少運(yùn)動(dòng)好的觀念似乎根深蒂固，那么糖尿病患者可以大量運(yùn)動(dòng)嗎?
　　糖尿病患者不可以大量運(yùn)動(dòng)
　　糖尿病患者采用運(yùn)動(dòng)治療時(shí)必須選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”、運(yùn)動(dòng)的“度”和運(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”。
　�、边\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛(ài)好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車(chē)、游泳等非劇烈或非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。
　�、策\(yùn)動(dòng)的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病患者運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的;運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～30分鐘，降血糖的作用*佳;運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
　�、尺\(yùn)動(dòng)的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。
　�、催\(yùn)動(dòng)的“時(shí)機(jī)”：有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮*大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。用藥期間，通過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)
　　有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加降糖療效。為了做到有備無(wú)患，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。
　�、颠\(yùn)動(dòng)的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖沒(méi)有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉;②2型糖尿病患者雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全;③有視網(wǎng)膜病變的，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，以免誘發(fā)眼底出血;④若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的，運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。⑤不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笱�糖濃度高，運(yùn)動(dòng)初期肝臟會(huì)分解糖元進(jìn)入血液，此時(shí)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)血糖峰值，這可能會(huì)使糖尿病患者的病情加重，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥;⑥不要空腹運(yùn)動(dòng)，血糖過(guò)低會(huì)使得全身乏力、大腦指令不清晰，容易出現(xiàn)意外，可能由于血糖過(guò)低而暈厥。
　　營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
　　合理的運(yùn)動(dòng)是幫助患者和糖尿病抗?fàn)幍挠辛ξ淦�，但需注意的是，運(yùn)動(dòng)是必須的，營(yíng)養(yǎng)也要跟上。糖尿病患者容易產(chǎn)生饑餓感，在飲食方面可遵循：粗細(xì)搭配、葷素搭配、多吃膳食纖維的原則。主食如谷類和薯類是影響人體血糖高低的“權(quán)重指標(biāo)”，所以要避免進(jìn)食過(guò)多的主食，而且越精細(xì)的食物，消化吸收越快，血糖升高越快，比如粥、糊狀食物就特別引起血糖飆升。**推薦南瓜、芋頭、玉米等粗纖維食物，由于消化吸收得慢，血糖就不會(huì)一下子升太高。
　　總之，糖尿病患者大多為中老年人，許多并發(fā)有高血壓、高血脂等心血管疾病，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要本著量力而行、適宜勿過(guò)的原則，絕不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
        責(zé)任編輯：小季     atm-sprinta.com    2010-4-13 16:06:05

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