調(diào)理身體，均衡飲食九規(guī)則（1）

添加日期：2011年6月1日 閱讀：853

    “營養(yǎng)失衡”這四個字對于一個不愛運動、每天8小時以上的時間與電腦為伴、每周至少三次宴會應酬的男人來說一點也不夸張。
    而長期營養(yǎng)失衡的結果是,任憑怎樣鐵打的身體某天也會漏洞百出——性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會胃腸的飲食習慣有關。現(xiàn)在,就請隨《時尚健康》的營養(yǎng)**一起,調(diào)理身體,均衡飲食。
    1.維護免疫力的必須——維生素A
    研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且對保護視力大有益處。
    攝入量——一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克——相當于一塊奶酪的維生素含量,而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。食物來源——富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。
    **們主張*好每天從膳食中補充維生素A,不需要額外補充片劑,因為補充過量容易中毒,過猶不及。
    2. 愛護心臟的功臣——維生素C
    維生素C增強免疫力,減少心臟病和中風的風險,有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對治療不育癥也有一定的功效。
    攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應注意加量補充,但補充再多也不要超過35毫克。
    食物來源——維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
    3.減壓必備——鎂
    研究表明,鎂攝入量正常可以減少心臟病,降低血壓。
    另外,鎂還可以增強生殖能力,提高精液中精子的活力。
    攝入量——350毫克左右為佳食物來源——你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。
    烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
    4.膽固醇的克星——維生素E
    研究表明維生素E可以降低膽固醇,防止血小板在動脈內(nèi)集結,提高免疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。
    攝入量——不超過300毫克。
    食物來源——富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。
    如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E,那么*好服用維生素E膠囊,每天一粒就好,不要過量。
                        責任編輯：李靜    atm-sprinta.com    2011-6-1 18:51:04

文章來源：