青少年如何矯正脊柱側(cè)彎

添加日期：2010年4月16日 閱讀：1281

　　脊柱側(cè)彎是青少年發(fā)育期比較常見的一種脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右發(fā)生彎曲，超過正常的彎區(qū)。初期表現(xiàn)為兩后不等高，腰凹不對稱，此時進(jìn)行矯正效果較好。其目的是通過矯正練習(xí)，加強(qiáng)肌力，恢復(fù)脊柱周圍肌力的平衡。矯正練習(xí)中脊柱左側(cè)彎便向左側(cè)同練習(xí)，右側(cè)彎便向右側(cè)屈練習(xí)。
　　（1）手拉肋木體側(cè)屈二側(cè)對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈，練習(xí)3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。
　�。�2）俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，同時異側(cè)手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習(xí)3組，每繼10一15次。
　�。�3）兩腿開立，側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂，另一側(cè)手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至*低，保持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10～15次。或側(cè)彎一側(cè)手臂提一重物（如啞鈴、書包等）進(jìn)行練習(xí)。
　�。�4）向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，兩臂屈臂撐地，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿至*大限度，再還原，練習(xí)25～30次。要求踢腿時身體要正，踢腿幅度要大。
        責(zé)任編輯：小季     atm-sprinta.com    2010-4-16 15:08:32

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