你的壓力需要運動來解決

添加日期：2011年6月13日 閱讀：886

    當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。
    哪些運動能減壓
    通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言,如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
    這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
    此外,適當?shù)倪\動鍛煉,有利于消除疲勞,使復(fù)習(xí)更有成效�？忌鷤冋�天伏案苦讀,單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度,才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
    呼吸減壓很有效
    運動的人都知道,當你在進行*后放松時,深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復(fù)到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸,也能起到放松心情的作用�？忌�*好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法,十分有效。
    深呼吸選一種舒適的姿勢,或站或坐,將雙手放在胸前,上身保持放松,吸氣的同時擴展胸部,稍停,緊閉雙唇,慢慢呼氣,重復(fù)幾次,就會感到緊張的情緒緩和了許多,心情也會隨之舒暢。
    凈化呼吸立姿,兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
    運動過量反無效
    如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
    為了達到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,尤其在考試前*后一天更不宜做劇烈運動。
    飲食輔助不可缺
    營養(yǎng)**認為,面對令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力,身體會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”,這時特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
    減壓趣聞
    國外減壓奇招頻出
    運動消氣
    法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆布滿了海綿,任人隨意摸爬滾打。
    擠捏小球
    “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏�！泵绹�一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么,遇到壓力過大需要宣泄的時候,就偷偷地擠一擠、捏一捏,這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
    咀嚼零食
    當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面,當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時候,可以轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū),從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,*終使身心得到放松。
    女人滑稽的運動心理
    曾經(jīng),女人們以叫囂美容為時尚標志,現(xiàn)在女人們開始狂愛運動。用運動的方式表達對生活的熱愛,當運動飚升為熱愛生活的真理,總有些親愛的女人們方寸大亂,套用句名言就是:她們一運動,看客就發(fā)笑……
    脂肪燃燒機
    女人的沖動往往粉碎了理智的管轄,興沖沖買回一臺脂肪燃燒機,在機器的顫動下,想像著脂肪正在遁失而去,只是忠實的體重計偏偏不肯騙人。其實想想就明白,如果那臺小小機器真有此功效,全球首富一定輪不到比爾蓋茨。
    找個帥哥做健身指導(dǎo)
    頻繁進出各大健身俱樂部,健身指導(dǎo)夠不夠帥是除了環(huán)境和設(shè)施外的首要考察條件。若健身指導(dǎo)讓人看一眼就倒胃口,這哪里是健身?分明是自找添堵外加涂炭心情!
    成了累贅的跑步機
    為了驅(qū)逐跑步過程的枯燥,它*初的位置是客廳電視機對面,一周后它去了陽臺,一月后它進了雜物間,偶爾想起為它耗費的鈔票有些肉疼�；蛟S,買跑步機的初衷只是為了擺出一個熱愛生命的幌子:我可不是那種晚飯后和電視頻道較勁的懶女人。
    永遠沒機會使用的運動器具
    沒人比女人更熱愛運動了:網(wǎng)球裙、騎士服、各色的運動器具……可它們大都簇新簇新的。把它們拎回來時,我們都是激情澎湃的,卻擋不住使用一次后的心灰意冷。我們似乎永遠找不到適合自己的運動,所有短命的熱衷,只是一種時尚標簽罷了。
    游泳館里的曲線展覽
    當進入游泳館之后,女人們便不再關(guān)注游泳會消耗多少卡路里,而是關(guān)心自己身材怎樣,游泳姿勢是不是美如水中芙蓉?于是游泳池邊永遠有大批美女握著一瓶礦泉水,以優(yōu)美的姿勢坐在休閑椅上。
    年卡揮淚大贈送
    年卡、半年卡、季度卡,*少也得是張月卡;瑜伽卡、馬術(shù)卡、搏擊操卡,或者是張網(wǎng)球卡……女人們總以為自己的毅力無邊,每次掏錢時總是信心滿滿地計算著“辦張卡一年下來真便宜啊�！比欢�這些卡通常落得個請客外加大贈送的揮淚大甩賣,朋友們總能接到這樣的電話:“快快,我的卡要到期了,幫幫忙,幫我用掉吧,我請客!”
    只少了10分鐘而已
    運動得大汗淋漓,毅力終于潰不成軍地倒塌下來。邊氣喘吁吁邊自我安慰:不過差了10分鐘而已。何必較勁呢?
    因為怕反彈,所以不運動
    都說運動后的體重反彈*可怕,看看那些運動員就知道了,終止運動員生涯后,基本上個個身寬體胖。女人們對自己太有自知知明了,明白自己應(yīng)該沒有那份毅力堅持運動一輩子。所以,為了避免停止運動后的體重反彈,女人們干脆不開始!嘴里還振振有詞:雖然沒減肥,但起碼我們避免了將來的增肥。
    口香糖的瘦臉運動
    “想鍛煉你的臉部肌肉嗎?嚼某某口香糖吧。”要知道,那是廣告。可我們總愿意相信那是真的。
    狂愛更新健身操
    跟著電視和時尚雜志學(xué)了N種健身操,頻頻向熱愛運動美體的女友布道新操。于是,每種操在練上一陣后就被新操替代;其實,不是新操比舊操有更好的健身功效,相信那新的一種健身操會有著更加強身健體的功能,不過是在不同的招式里自戀而已。
        責(zé)任編輯：李振楠    atm-sprinta.com    2011-6-13 11:20:56

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